아르기닌 효과와 부작용, 복용법 총정리 | 남자 영양제로 인기 있는 이유

남성

로 유명한 '아르기닌'에 대해 들어본 적 있으신가요? 아르기닌은 을 구성하는 아미노산의 하나로, 남성의 정력을 강화해 주고 개선에 도움이 되는 것으로 알려지면서 많은 남성들에게 필수 영양제로 불리고 있는데요. 아르기닌이 정말 남성에게 도움이 되는 영양제인지 아르기닌의 효능과 , 복용법 등에 대해 자세히 알아봤어요.

아르기닌이 무엇인가요?

아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산의 하나예요. 주로 닭가슴살, 계란, 콩,

치즈

등 단백질이 많이 함유된 식품에 많이 들어있어요.

이러한 아르기닌은 우리 몸의

을 제거하는 과정에 꼭 필요한 성분인데 이 과정에서 '산화질소'라는 물질로 전환되면서 혈류를 증가시키고 골격근에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 해요. 이뿐만 아니라 근육의 성장을 돕는 성장 분비도 촉진시켜주기 때문에 할 때 복용하면 효과가 좋은 영양제로도 널리 알려져 있어요.

아르기닌의 효능, 효과가 궁금해요.

아르기닌은 혈관 이완을 통해

과 운동 효과를 촉진시켜, 혈류량을 증가시켜주기 때문에 성장호르몬의 생산도 함께 늘어나게 돼요. 따라서 이를 통해 피부조직이 재생되면서 면역 기능에도 도움을 주는 영양 성분이에요. 또한, 일산화질소의 전구체 역할을 해 혈관의 확장 작용을 돕기 때문에 발기부전 증상 개선과 각종

심혈관질환

예방에도 도움이 된다고 해요.

1. 운동 전후 복용 시, 근육생성 및 지방 감소

아르기닌은 지방을 태우고 근육을 키우는 데 도움을 주고

과

피로회복

에 효과가 있어요. 따라서 근력 강화를 목적으로 운동을 하고 있거나, 평소 을 자주 느끼는 편이라면 아르기닌 복용으로 긍정적인 도움을 받을 수 있어요.

운동 후에는 몸에서 암모니아와 젖산,

등의 노폐물이 발생하게 되는데 아르기닌은 이러한 노폐물들의 발생을 감소시켜주고 피로도도 낮춰주는 기능을 한다고 해요. 따라서 운동 30분 전 아르기닌을 섭취한다면 근육통이 발생하는 정도를 어느 정도 감소시킬 수 있어요.

2. 성 기능 개선

아르기닌은 혈관을 확장해 주는 효과가 있어 성 기능 개선에 도움이 된다는 결과가 있어요. 발기부전 치료제인 '

'는 해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 가 유지되는 시간을 늘려주는데요. 아르기닌 또한 비슷한 원리로, 고용량의 L-아르기닌을 복용하면 발기력이 강화될 수 있다고 해요. 또한 의 생성과 운동성을 높여준다는 연구 결과도 있어, 병원에서도 추천하는 영앙소이기도 해요.

하지만 모든 발기부전 환자가 아르기닌으로

를 해결할 수 있는 것은 아니에요. 발기부전 개선에 효과가 있다는 연구 결과는 기저질환이 없는 경증 발기부전 환자가 아르기닌을 복용했을 때에 해당하는 경우이므로 이 점을 꼭 참고해 주세요.

3. 모발 효과

여러 번 설명한 대로 아르기닌은 혈관을 확장시켜주는 효과가 있는데요.

에 전달하는 혈관도 확장됨에 따라 모발로 이어지는 영양분과 산소 공급에도 도움이 될 수 있어요. 아르기닌을 통해 산화질소가 생성되고 혈관이 확장되면 혈류와 순환이 개선되면서 모낭에도 혈액 공급이 증가돼

모발 성장

이 촉진되는 효과가 있어요.

4. 피로회복 및 심혈관 질환 개선

확장된 혈관을 통해 산소와 영양분이 세포에 전달되는 기능이 개선되면서 피로회복이나

해소에도 도움을 받을 수 있다고 해요. 그뿐만 아니라, 아르기닌 섭취 후 심혈관과 관련된 질환에서 효과가 있다는 연구 결과도 있어요.

아르기닌은 부작용이 어떻게 되나요?

아르기닌을 정량 이상 복용했을 경우에는

,

복부 팽만감

,

설사

등의 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요해요. 또한,

천식

환자의 경우에는 호흡이 악화될 수 있고

고혈압

이나 발기부전으로 약을 먹고 있는 경우라면

약물

과 상호작용이 발생할 수 있어 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 해요.

를 자주 앓는 사람 또한 아르기닌 복용을 유의해야 하는데요. 아르기닌을 과다 복용하면 리신이라는 아미노산과의 밸런스가 무너져

구내염

이나 입병이 평소보다 더 자주 생길 수 있어요. 따라서 리신과 아르기닌을 함께 복용하거나 가급적 아르기닌 복용을 피하는 것이 좋아요.

• 수술 전후나 항응고제 복용 시에는 출혈 위험이 높아질 수 있음
• 심장질환
  이 있는
  노인
  환자는 아르기닌 복용 금지
• 헤르페스 감염증에 취약한 사람은 아르기닌 복용을 유의해야 함
• 복통, 복부 팽만감 등의 위장관 증상이 나타날 수 있음

아르기닌 복용법이 궁금해요.

운동 전후에 아르기닌을 복용하고자 하는 경우라면, 근력 운동 30분 전에 1g을 물에 타서 공복에 복용하는 것이 가장 효과적이에요. 일반적으로 아르기닌의 하루 권장 섭취량은 1일 1g에요.

하지만 만약 정자의 생성과 운동성을 높이고 싶다면 하루에 2.5~5g까지 복용하는 것이 좋다고 해요. 상황에 따라 5g 이상의 고함량 아르기닌이 필요할 수 있으나 고함량으로 복용하기 전에 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋을 것으로 보여요.

아르기닌 복용을 주의해야 하는 사람도 있나요?

아르기닌은 부작용이 큰 편은 아니지만, 복용을 반드시 주의해야 하는 사람이 있어요. 아르기닌은 혈관확장 효과가 있으므로 심장질환이 있거나 빈혈,

이 있는 사람은 섭취를 유의해야 해요.

또한, 평소에

가 심한 편이라면 아르기닌의 부작용이 , , 설사 등이 있으므로 정제보다는 액상 타입으로 바꿔 복용하는 것을 고려해 보는 것도 좋아요. 이외에 아르기닌 복용을 유의해야 하는 경우는 아래와 같아요.

• 심근경색
  의 고령 환자
• 위장장애가 심한 사람
• 협심증
  등 심장질환이 있는 사람
• 빈혈
  이나 저혈압이 있는 사람
• 헤르페스 바이러스
  가 있는 사람

아르기닌은 남자들이 많이 찾는 영양제이지만, 남성에게만 필수적인 영양성분은 아니에요. 기본적으로 아르기닌은 정신적, 신체적 기능 무력 증상의 보조요법이나 아미노산 결핍 상태의 회복 기간 중 보조요법으로 허가를 받은 성분이기 때문에 남녀 구분 없이 모두에게 좋은 영양성분이에요.

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