‘부글부글’ 설사가 안 멈춘다면? 설사에 좋은 음식 7가지

부글부글 배가 끓어올라 신경을 곤두서게 하는 설사. 설사는 하루에

가 4회 이상이거나 묽은 상태로 배설되는 걸 뜻해요. 며칠 내 회복되는 게 정상이지만 빠른 회복을 위해 과 설사에 좋은 음식 7가지도 함께 알려드릴게요.

설사는 왜 하는 건가요?

설사는 사실, 장을 보호하기 위해 나타나는 몸의 신호인데요. 정상적인 장은 수분을 흡수하고 내보내는 기능을 통해 수분,

, 영양분의 흡수를 조절하지만 바이러스나 독성 물질이 장 내에 들어오게 되면 바이러스를 몸 밖으로 내보내기 위해 수분 분비를 증가시키거나 장 을 활발히 만들기 때문에 설사 증상이 나타날 수 있어요. 이러한 반응은 일시적으로는 중요할 수 있으나 만성으로 길어진다면 더 이상 보호 역할을 할 수 없으니 반드시 전문의 진료가 꼭 필요해요.

설사의 구체적인 원인이 궁금해요.

설사는 바이러스, 음식,

약물

, 혹은 치료에 의해 발생할 수 있어요. 크게는 증상이 지속된 기간에 따라 설사의 원인을 분류할 수 있는데요. 2~3주 미만으로 지속되는 설사는 감염으로 인한 ‘급성설사’로, 4주 이상 지속되는 설사는 ‘만성설사’로 구분해요. 만성설사의 원인은 대부분

과민성 대장 증후군

과 같이 비감염성인 경우가 많아요.

• 급성 설사 원인
  • 오염된 음식
    이나 물로 인해 세균, 바이러스, 기생충 감염
  • 덜 익은
    과일
    이나
    상한 음식
    으로 인한
    식중독
  • 설사를 유발하는
    항생제
    ,
    혈압약
    , 항
    염증
    제 등의 약물
    부작용
• 만성 설사
  원인
  • 과민성
    대장
    증후군
  • 약이나 독소의 주기적인 섭취
  • 크론병
    ,
    궤양성 대장염
    등 염증성 장 질환
  • 약물 부작용
  • 지방 흡수 장애

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,

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설사에 좋은 음식 알려주세요.

• 바나나
  • 바나나에 들어있는 ‘펙틴’이라는 섬유질 성분은 장을 진정시켜주고 장의 점막을 보호해 주는 효과가 있어요. 부드러운 식감 덕분에
    장염
    이나 설사 증상이 있을 때 부담 없이 섭취하기 좋아요.
• 사과
  • 사과는
    소화
    기관에 도움을 주는 음식이에요. 바나나와 같이 섬유질 ‘펙틴’ 성분이 장의 나쁜 세균을 없애주며 장의 운동성을 개선해 주기 때문에 설사는 물론
    변비
    해소에도 도움을 줘요.
• 생강
  • 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있기 때문에, 장의 기능 및 신진
    대사
    를 활발하게 하여 차로 끓여 먹으면 잦은 설사나 장 건강에 도움을 줘요.
• 보리차
  , 이온음료
  • 열감과
    구토
    가 함께 동반되는 설사를 할 때는
    탈수
    증상이 나타나지 않도록 전해질과 당분을 포함한 음료를 충분히 섭취하는 게 중요해요.
• 꿀
  • 꿀은 체내에서 살균작용을 해 설사를 멎게 하는데 좋은 음식이에요. 대장의 유해한 균은 없애고
    유익균
    을 늘려주기 때문에 설사에 도움이 돼요.
• 매실
  • 매실 속 풍분한 구연산 성분은 설사를 유발하는 박테리아균의 번식과 활동을 억제시키고
    해독
    과 살균 효과가 있기 때문에 설사에 효과적이에요. 매실 농축액이나 매실차로 섭취해 보는 걸 추천 드려요.
• 호박죽
  • 설사한다고
    금식
    하는 건 좋지 않아요. 부드러운 음식인 죽은 몸의 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 그냥 쌀죽도 좋지만 호박죽처럼 섬유질이 포함된 죽을 섭취하면 기운도 떨어지지 않고, 설사에도 도움을 줘요.

더불어 복부를 따뜻하게 해주고

이나

따뜻한 물

로 수분 보충을 해주는 것도 도움이 돼요. 장이 완전히 회복될 때까지는 나 , 은 제한해 주시고 죽이나 부드러운 음식 위주로 섭취하시는 것을 권장 드려요.

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