폐에 좋은 음식은? 폐 건강에 좋은 음식 5가지

신체가 원활하게 기능을 발휘하기 위해선 폐 건강이 필수인데요. 특히 폐는 찬바람에 자극받기 쉬워 겨울철 주의가 필요해요. 폐 건강을 지키는 다양한 방법 중, 오늘은 폐 건강에 좋은 음식 5가지를 정리해 알려드릴게요.

폐 건강에 좋은 음식 5가지

1. 도라지

도라지의 아리고 쓴맛을 내는 성분인 '사포닌'은 점액 물질 분비를 촉진해 세균과 같은 외부물질로부터 기관지를 보호해 주는 역할을 해요. 또한 점막을 튼튼하게 해 미세먼지로 인한 손상을 방지해 주기도 해요. 또한 우수한 알칼리성 식품이기 때문에 기관지를 보호하고 기침과 가래를 완화해 주는 효능을 가지고 있어요.

이 밖에도 도라지에 들어있는 트립토판, 아르기닌 등 아미노산은 체내 면역세포를 활성화시켜 기관지염 등 환절기에 노출되기 쉬운 질병 예방에 도움을 줘요.

2. 생강

생강은 특히 기침과 가래를 줄여주는 효과가 있는데요. 생강의 매운맛을 내는 성분인 '진저롤'은 항염증과 항박테리아 효과가 있어 세균으로부터 기관지와 폐를 지켜준다고 해요. 2013년 미국 컬럼비아 대학교 연구진의 발표에 따르면 생강은 체내 염증을 일으키는 효소에 반응하여 천식치료제의 효능을 강화해 천식치료에 도움을 준다고 해요.

3. 브로콜리

브로콜리에는 '설포라판'이라는 유황 화합물이 들어 있는데요. 설포라판은 폐에 들러붙은 미세먼지나 세균, 담배 찌꺼기 같은 유해물질을 씻어내는 역할을 해요. 또한 브로콜리는 설포라판 외에도 비타민C, 베타카로틴 같은 항산화 물질을 많이 함유하고 있어, 세포의 면역력 증진에 도움을 준다고 해요.

4. 토마토

토마토도 폐 건강 강화식품 중 하나예요. 토마토에 풍부하게 들어있는 '라이코펜' 성분은 미세먼지나 흡연 등으로 인한 체내 유해산소를 감소시켜 폐 손상 억제에 도움을 준다고 알려져 있어요. 특히 토마토를 올리브유 등에 버무리거나 볶아 먹으면 체내 흡수율을 높여 폐 기능 강화 효과를 볼 수 있다고 해요.

5. 고등어

고등어와 같은 등 푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부해요. 심혈관질환에 효과가 있다고 알려진 오메가3는 여러 연구를 통해 만성 폐쇄성 폐 질환 예방에도 도움이 된다는 사실이 드러났어요. 오메가3의 염증 완화 효과는 호흡을 타고 들어온 오염물질이 쌓인 폐 건강을 지켜주며, 기도의 염증을 완화시켜 호흡곤란을 개선에 도움을 주기도 해요.

폐 건강을 위한 생활 습관은?

1. 금연 : 만성폐쇄성 폐 질환의 주요 원인은 흡연이며, 담배 연기 속 유해 물질은 기관지를 자극하고 염증을 유발해요.
2. 실내 환경 조절하기 : 실내 습도를 적절히 유지하고, 음식을 조리할 때는 환기 시켜야 해요.
3. 폐 건강에 도움 되는 운동하기 : 걷기, 계단 오르기, 수영 등의 유산소는 심폐지구력을 향상시켜줘요.
4. 정기적인 예방 접종 및 검사받기 : 정기적으로 독감이나 폐렴 등의 예방접종을 받아요.

당뇨에 좋은 음식은??

당뇨에 좋은 음식 vs 안 좋은 음식 보러가기>

고지혈증에 좋은 음식은??

고지혈증에 좋은 음식 vs 안 좋은 음식 보러가기>

알레르기 비염에 좋은 음식은?

알레르기 비염에 좋은 음식과 예방법 >

폐 건강에 좋은 음식에 관해 더 궁금한 부분이 있다면? 닥터나우 실시간 무료상담 서비스를 이용해 보세요. 전문 의료진들이 24시간 내내 무료로 답변을 남겨주고 있어요. 다른 질환에 관한 질문도 5분 안에 답변 받을 수 있으니 아래 버튼을 눌러 이용해 보세요.