"탈모, 고민이라면?" 탈모에 좋은 음식 Top 5

탈모로 병원을 찾는 환자가 해가 거듭할수록 점차 늘어나고 있는 추세에요. 특히 최근에는 20대, 30대 탈모 환자도 지속적으로 늘고있다고 하는데요. 탈모 중에서도 원형탈모는 과도한 스트레스, 극심한 다이어트로 인한 영양 부족, 과로 등의 요인이 복합적으로 작용하면서 나타날 수 있다고 해요. 탈모를 예방하기 위해 섭취하면 좋은 음식은 어떤 게 있는지 차근차근 알려드릴게요.

탈모에 좋은 음식은 어떤 게 있나요?

1. 단백질류

단백질은 모발의 주요 구성 성분 중 하나이기 때문에, 체내에 단백질이 부족하면 모발이 약해질 수 있어요. 따라서 단백질이 풍부히 함유된 음식을 습관적으로 섭취해 주면 탈모 예방에 도움이 될 수 있어요. 특히 콩은 혈당 지수가 낮고 필수 지방산인 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부히 들어있어 탈모에 좋은 음식으로 널리 알려져 있어요.

더불어, 발모 효과가 있는 안토시아닌 성분은 검은콩에 많이 들어있어 검은콩 섭취를 자주 해주면 좋아요. 하지만 콩에 들어있는 사포닌이라는 성분은 요오드를 체내로 배출시키기 때문에 부족한 요오드는 해조류를 통해 보충해 주면 좋다고 해요.

2. 철분

철분은 모발의 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 매우 중요한 역할을 하는데요. 철분이 신체에 산소를 옮기는 역할을 하는 헤모글로빈을 만들고, 이는 두피의 혈액 흐름을 원활하게 해 머리카락을 자극하고 성장시켜주기 때문이에요.

철분이 많이 들어있는 음식은 시금치, 콩, 견과류, 케일, 달걀 등이 있어요. 특히 전문가들은 달걀을 모발 건강을 위한 최고의 음식으로 꼽고 있다고 하는데요. 달걀에는 아연, 셀레늄 등 모발 건강에 좋은 영양소가 풍부히 들어있다고 해요.

3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 두피와 모발 건강을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 영양소에요. 오메가-3는 기름진 생선에 주로 들어있는데 참치, 고등어, 연어, 청어 등을 충분히 섭취해 주면 도움이 될 수 있어요. 또한 지방이 많은 생선이 공급하는 단백질, 셀레늄, 비타민B 등도 건강한 모발 촉진에 도움이 된다고 해요.

4. 해조류

미역과 다시마 같은 해조류들은 모발 영양성분인 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부해 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방해 주는 대표적인 음식인데요. 특히 요오드는 모발 발육을 촉진하는 데 필수적인 영양소이기 때문에 요오드가 체내에 부족해지면 갑상선 호르몬이 부족해져 모발의 성장이 지체돼 탈모에 영향을 줄 수 있어요. 다시마에 풍부히 들어있는 비타민 A, D, E 성분도 모발재생에 도움을 준다고 해요.

5. 비타민 A와 비타민 C

당근, 고구마, 시금치에는 비타민 A가 풍부하게 들어있어 두피 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 당근에는 '카로틴'이라는 성분이 풍부하게 들어있고 이는 체내에 흡수된 후 비타민 A로 전환되는데요. 비타민 A는 수분 공급에 도움을 주기 때문에 두피가 건조해지는 것을 방지해 준다고 해요.

또한 비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 모발의 탄력을 유지하는 역할을 해줘요. 따라서 오렌지, 딸기, 브로콜리 등의 과일과 채소를 통해 비타민 C를 충분히 섭취해 주는 것이 좋아요.

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탈모에 나쁜 음식에 대해서도 알려주세요.

탈모에 나쁜 음식은 동물성 지방과 같은 기름진 음식이에요. 동물성 지방을 많이 섭취하면 피지 분비량이 늘어나 모근의 정상적인 작용을 방해하기 때문이에요. 패스트푸드, 튀김류, 과자 등은 고지방, 고칼로리 음식이기 때문에 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋아요.

또한 알코올과 카페인 과다 섭취는 두피 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있어요. 술은 두피의 혈액 순환을 저해하고, 카페인은 두피를 건조하게 하고 모발의 성장을 방해할 수 있기 때문이에요.

체내 인슐린 호르몬을 증가시키는 설탕, 흰 밀가루, 백미 등의 정제 탄수화물 또한 모발 건강에 도움 되지 않는 음식이에요. 인슐린은 몸에 들어온 포도당을 지방으로 축적시켜 모근의 정상적인 작용을 방해하는 역할을 하기 때문에 가급적 비정제 탄수화물을 섭취하는 것이 좋아요.

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