혈액순환에 좋은 음식 5가지 vs 나쁜 음식

날씨가 추워지면 혈액순환에 문제가 생기기 쉬운데요. 체온이 떨어지면 혈관이 수축되고, 심장의 혈류량이 떨어져 혈액 순환이 원활하지 않게 돼요. 혈액은 몸속 각 조직으로 산소와 영양분을 공급하고, 세포의 노폐물을 제거하기 때문에 혈액순환 장애가 생길 시 여러 질병이 발생할 위험이 높아지는데요.

특히 고지혈증, 고혈압 등의 질환을 앓고 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 경우엔 혈액순환 장애가 동반되거나 뇌졸중, 심장질환의 위험이 증가할 수 있어 주의가 필요해요. 오늘은 혈액순환에 좋은 음식 5가지와 나쁜 음식 성분을 정리해 알려드릴게요.

혈액순환이 안될 때 나타나는 몸의 증상은?

1. 팔과 다리가 저리고 따끔거린다.
2. 손과 발이 차가워진다.
3. 다리에 부종이 생긴다.
4. 관절통과 근육 경련이 발생한다.
5. 피부가 창백해진다.

혈액순환에 좋은 음식 5가지는?

1. 다시마

다시마에 들어있는 비타민C와 알긴산은 혈액순환에 도움을 줘, 피를 맑게 하고 변비 해소에 효과적이라고 해요. 해조류에 들어있는 알긴산과 같은 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 낮추는 데 효과가 있기 때문에 혈액순환에도 도움 되는 성분이에요.

2. 양파

양파에 들어있는 플라보노이드 항상화 물질은 동백과 정맥을 확장시켜 혈액순환에 도움을 준다고 알려져 있어요. 항염증 기능도 함께 있어 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있어요. 양파 껍질에 있는 퀘르세틴 또한 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는 효과가 있다고 해요.

3. 녹색 채소

시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부하게 들어있는데요. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 변해 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시키는 효과를 보여요. 일산화질소는 혈류량에 따라 혈관이 제대로 수축, 팽창하도록 만드는 물질이며, 몸속에 일산화질소가 많으면 심혈관계 질환 발생률이 낮다는 보고가 있어요.

4. 등 푸른 생선

등 푸른 생선에 많이 들어 있는 오메가3는 일산화질소 분비를 촉진해 혈관을 확장시켜요. 염증으로부터 혈관을 보호하고 혈전이 생기는 것을 막아줘 혈액순환 개선 효과가 있다고 알려져 있어요. 등 푸른 생선 중 고등어, 연어, 참치 등에 오메가3가 풍부하게 들어있다고 해요.

5. 단호박

단호박에는 베타카로틴이라는 성분이 들어있는데요. 베타카로틴은 동맥경화의 원인이 되는 불포화지방의 산화물 축적과 산화된 지질단백질이 혈전을 만드는 것을 막아 불포화 지방산의 산화를 방지하여 동맥경화를 예방하고, 심근경색의 위험을 낮춰주며 혈액순환에도 도움 된다고 알려져 있어요.

혈액 순환에 나쁜 음식 성분은?

혈액 순환에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어도 혈액 순환을 방해하는 성분을 섭취하면 증상을 개선하기 어려워요. 다음과 같은 성분은 가급적 피하는 걸 권장드릴게요.

1. 나트륨

짬뽕, 라면과 같은 국물 요리나 치킨, 햄버거 같은 패스트푸드들 나트륨이 과도하게 들어있어요. 나트륨을 과하게 섭취하면 혈관 벽이 좁아져 혈액 순환에 방해가 돼요. 평소 손발이 붓고 저리다면 짠 음식은 줄이는 게 좋아요.

2. 정제 탄수화물

흰 빵, 흰쌀, 과자 등 정제된 탄수화물을 피하고 현미, 잡곡, 통밀빵과 같은 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 게 좋아요. 탄수화물을 과하게 섭취하면 인슐린이 급격히 치솟은 혈당을 조절하기 위해 체내에 들어온 포도당을 지방으로 변환시키는데요. 결과적으로 혈관 내에 축적되는 중성지방이 늘어나게 되고, 쌓인 지방으로 인해 혈관이 좁아져 혈액 순환이 어려워지게 돼요.

3. 포화지방

포화지방은 혈관 벽에 붙어 혈관을 좁게 만드는 성분이에요. 포화지방이 몸속에 쌓일수록 혈액순환이 어려워질 수밖에 없어요. 포화지방이 높게 함유된 닭 껍질, 돼지고기나 소고기 등의 육류 기름기, 버터, 마가린, 생크림, 치즈, 소시지, 햄, 과자류 등은 자주 드시진 않는 걸 권장 드려요.

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