숙면에 도움되는 "불면증"에 좋은 음식 5가지

숙면을 취하는 것은 피로 회복과 면역력 증강에 매우 중요한 역할을 하는데요. 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하면 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생길 뿐 아니라 불안감, 우울증, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수 있어요. 숙면에 도움 되는 불면증에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 정리해 알려드릴게요.

숙면에 도움 되는 성분은?

멜라토닌을 많이 함유한 천연 식품은 불면증과 숙면에 도움을 줄 수 있어요. 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데, 멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고, 적어지면 잠에서 쉽게 깨어날 수 있어요.

또한 아미노산의 일종인 트립토판이 함유된 음식도 뇌를 진정시키며, 깊은 수면 상태를 유도하는 성질을 가지고 있어요. 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등이 함유된 무기질이 풍부한 음식도 근육의 피로를 풀어주고 신경전달 기능을 도와 숙면을 유도하는 데 도움 된다고 해요.

불면증에 좋은 음식 5가지는?

1. 따뜻한 우유

우유에 들어있는 트립토판과 풍부한 칼슘도 멜라토닌의 분비를 도와요. 이외에도 마그네슘, 칼륨이 많이 함유돼있어 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜주는 효과가 있어요. 차가운 우유는 신경을 깨울 수 있기 때문에 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워 마시는 게 좋아요. 꿀은 천연 감미료로 몸의 피로를 풀어주는 역할을 하기 때문에 꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 괜찮아요.

2. ​아몬드

아몬드에는 수면을 유도하는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판 성분이 풍부하게 들어있어요. 또한 마그네슘이 들어있어 몸이 편하도록 근육을 이완시켜줘요. 또한 수면에 방해되는 호르몬인 코리티솔의 수치는 낮춰주는 효과가 있어요.

3. 상추

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정 효과와 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 줘요. 저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있어요.

4. 바나나

바나나에는 칼륨과 근육 이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있어요. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리기 때문에, 잠들기 한두 시간 전에 바나나를 먹으면 숙면에 도움이 돼요.

5. 체리

체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어있어요. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데, 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 쉽게 잠들지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있어요.

불면증에 나쁜 음식은?

반면 숙면에 방해되는 음식으로는 화학조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등이 있어요. 특히, 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데 이는 잘못된 상식이에요. 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중시킬 수 있기 때문에 피하는 걸 권장 드려요.

• 화학조미료가 많이 들어간 음식
• 당분이 많은 음식
• 지나치게 맵거나 짠 음식
• 커피 등의 카페인 음료
• 술, 알코올

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