마그네슘 효능부터 부족 신호, 마그네슘이 많은 음식 5가지

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나인데요. 마그네슘의 효능부터 마그네슘 부족 신호, 마그네슘이 많은 음식에 관해 정리해 알려드릴게요.

마그네슘 효능은?

대부분의 사람은 마그네슘이 눈 떨림에 효과가 있다고 알고 있지만, 세포의 에너지 생산과 단백질 대사에 관여하거나 뼈 건강에 도움을 주는 등 다양한 효능을 가지고 있어요. 마그네슘은 녹색 채소와 같은 식물성 식품에 존재하는 엽록소에 존재하는데요. 마그네슘이 들어있는 식품을 섭취하면 우리 몸에서 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)을 낮춰준다고 해요.

• 세포의 에너지 생산과 단백질 대사에 관여
• 뼈 건강에 도움
• 근육의 이완과 수축에 관여

마그네슘 부족 신호는?

몸에서 마그네슘이 부족할 경우, 눈 밑 떨림을 비롯해 근육경련이나 극심한 피로감, 무기력증, 심장질환 등의 증상이 나타날 위험이 높아요. 만약 손가락, 발가락이 따끔하고 감기에 걸린 것처럼 식욕이 없고, 자주 메쓰꺼움을 느낀다면 체내 마그네슘이 부족할 가능성이 있어요.

• 눈 밑 떨림
• 근육경련
• 극심한 피로감
• 무기력증
• 심장질환
• 식욕이 없음
• 메스꺼움

마그네슘이 많은 음식 5가지는?

1. 시금치

마그네슘은 녹색 잎채소에 풍부하게 함유되어 있는데요. 특히 시금치에 마그네슘이 많이 함유되어 있고, 비타민 C, 칼슘, 철분과 같은 영양소도 풍부하게 들어 있어 건강을 위해 자주 섭취하면 좋은 식품이에요.

2. 바나나

바나나는 식이섬유가 풍부해 다이어트를 할 때 도움이 된다고 알려진 과일이에요. 바나나 한 개에 들어 있는 마그네슘은 약 32mg 정도로, 하루 권장량의 10% 정도를 함유하고 있어요. 또한 바나나에는 칼륨 함량이 높기 때문에 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줘요.

3. 다크초콜릿

초콜릿을 달달한 간식으로만 생각하기 쉽지만, 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿은 건강에 도움이 될 수 있어요. 약 30g당 64mg의 마그네슘이 포함되어 있으며 이는 일일 섭취 권장량의 약 20%예요. 철, 구리, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있으며 강력한 항산화 물질인 플라바놀이 많아 혈액 순환, 혈압 관리, 심장 건강에 도움을 줘요. 하지만 칼로리가 높기 때문에, 너무 많이 먹지 않도록 유의해야 해요.

4. 아몬드

대부분의 견과류에는 마그네슘이 풍부하지만, 특히 아몬드에는 100g당 약 260mg의 마그네슘이 함유되어 있어요. 단일불포화지방산과 단백질, 비타민E 등 영양분이 풍부한 아몬드는 세포 손상을 막아주어 노화를 억제하는 데 도움을 줘요. 또한 아몬드의 마그네슘은 혈압을 낮추거나, 과체중을 예방하는데도 효과적이라고 알려져 있어요.

5. 아보카도

부드러운 풍미를 가진 아보카도에는 100g당 약 30mg의 마그네슘이 들어있어요. 또한 각종 미네랄과 비타민이 풍부해 피부 건강에도 도움을 준다고 알려져 있어요. 아보카도를 먹으면 염증이 줄어들고 콜레스테롤 수치가 개선되며, 식이섬유가 풍부해 식사 후 포만감을 느낄 수 있어요.

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