"면역력 높이는 영양제 3가지"와 면역력 저하 신호는?

감기부터 코로나19, 신종플루 등 다양한 질병들에 걸리는 사람이 늘어나며 면역력에 대한 관심 또한 높아지고 있는데요. 몸에서 나타나는 면역력 저하 신호부터, 면역력 높이는 영양제까지 꼼꼼히 정리해 알려드릴게요.

몸에서 나타나는 면역력 저하 신호는?

면역이란 우리 몸에 침입하는 세균, 곰팡이, 바이러스, 독소와 같은 외부 이물질과 체내에서 생성되는 노폐물에 대해 자신을 스스로 지키기 위한 방어 시스템을 말해요. 때문에 우리 몸에 면역력이 떨어지면 평소에는 잘 보이지 않던 증상들이 나타나는 경우가 많아요. 다음과 같은 증상이 많이 나타나는 경우 면역력이 떨어졌다고 의심할 수 있어요.

• 구내염, 혓바늘, 대상포진 등 몸에서 염증이 자주 생긴다.
• 감기에 자주 걸리고 낫는 데 오래 걸린다.
• 배탈이 잘 나거나, 장염에 쉽게 걸린다.
• 상처가 생기거나 부상을 입은 후, 회복 속도가 느려졌다.
• 잠을 푹 자도 개운하지 않고 피로감이 있다.
• 여성의 경우 질염이 자주 발생한다.

면역력 높이는 영양제 3가지는?

1. 비타민 D

비타민 D는 체내에 들어온 세균과 바이러스를 죽이는 면역세포의 활성화에 관여해 우리 몸의 면역력을 올리는 데 도움을 줘요. 면역 기능을 조절하는데 중요한 역할을 하기 때문에 감기와 같은 감염성 질환뿐 아니라 천식, 아토피, 두드러기 등 자가 면역 질환에도 도움을 줄 수 있어요.

2. 유산균

장 속에는 면역세포의 70%가 살고 있다는 점 알고 계시나요? 장은 소화기관의 역할뿐만 아니라 외부에서 들어오는 물질에 대한 방어 역할을 수행하기도 하는데요. 이때 유산균은 장에 유익한 균으로 장내 유해균을 억제하고 장내 세균총의 균형을 유지시키는 역할을 해요. 또한 장의 산도를 낮춰주고 항균물질을 만들어 외부 이물질에 대해 저항할 힘을 만들어 주기 때문에 면역을 올리는 데 도움을 줄 수 있어요.

3. 아연

아연은 면역 세포의 활성을 조절해 면역력을 높여주고, 새로 태어나는 세포의 성장을 돕는 영양소예요. 때문에 아연이 부족하면 바이러스, 세균 등의 다양한 병원체에 대한 면역력이 저하되어 감기 같은 감염성 질환에 노출되기 쉬워요.

또한 아연은 우리 몸에서 항산화 작용함으로써 산화적 스트레스로부터 세포를 보호하고, 체내의 과도한 염증 반응을 조절하는 역할을 하기 때문에 비타민 D와 같이 아토피, 천식 등의 각종 염증 질환에 도움이 될 수 있어요.

면역력 높이는 생활습관은?

영양제로 우리 몸에 필요한 영양성분을 보충해 주는 것과 동시에, 일상에서도 건강한 생활습관을 유지해야 면역력이 낮아지지 않아요. 면역력 높이는 생활습관 5가지를 알려드릴게요.

1. 규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 비만, 제2형 당뇨병과 같은 만성질환과 바이러스 및 세균 감염 등의 발병 위험을 낮추는데 효과적이에요.

2. 면역력 떨어뜨리는 음식 피하기

단 음식 및 지방 많은 음식의 잦은 섭취 등은 면역력을 약하게 할 수 있기 때문에, 균형 잡힌 식생활 습관을 유지하는 것이 중요해요.

3. 충분한 수면 취하기

잠을 자는 동안 우리 몸은 사이토카인, T 세포 등 주요 면역 세포 및 분자를 조절하기 때문에 충분히 참을 자야만 면역력을 강화할 수 있어요. 더불어 수면이 부족할 경우 체내 코티솔 수치가 높아지는데, 이는 면역 기능 저하에 영향을 미치기 때문에 면역력 증진을 위해서는 하루 7~9시간 정도의 충분한 수면을 취해야 해요.

4. 만성질환 관리하기

천식, 심장병, 당뇨병과 같은 만성질환은 면역 체계에 영향을 미칠 수 있어요. 따라서 면역 체계에 영향을 주는 만성질환을 앓고 있는 경우 질환을 적극적으로 관리하는 게 중요해요.

5. 물 충분히, 자주 마시기

세균, 바이러스는 입과 호흡기를 통해 우리 몸에 들어오기 때문에 물을 자주 마셔 호흡기를 촉촉하게 유지해 주는 것이 좋아요. 한 번에 많이 마시기보다는 미지근한 물을 자주 나눠 하루 1.5~2L 정도 먹는 걸 권장 드려요.

면역력 저하 신호부터 면역력 높이는 영양제에 관해 정리해 왔어요. 추가로 궁금한 부분이 있다면? 닥터나우 실시간 의료상담 서비스를 이용해 보세요. 전문 의료진들이 24시간 내내 답변을 남겨주고 있어요. 영양제에 관한 다른 질문도 5분 안에 답변 받을 수 있으니 아래 버튼을 눌러 이용해 보세요.