"기침 멈추는 법?" 기침에 좋은 음식 5가지와 생활습관

주변에서 쉽게 들리는 콜록콜록 기침소리. 가벼운 마른 기침부터 가래 섞인 기침까지 다양한데요. 기침이 심해질 경우 기관지나 폐 등 호흡기 건강에 각별히 주의해야 해요. 병원 치료나 치료 약과 더불어 평소 챙겨 먹으면 기침 완화에 도움 될 음식 5가지를 정리해 알려드릴게요.

기침에 좋은 음식 5가지는?

1. 도라지

예로부터 도라지는 기침, 가래에 좋은 식품으로 알려져 있어요. 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진해 세균에 대항하는 힘을 키워준다고 해요. 기관지염, 인후염, 편도선염에도 도움을 주며, 목구멍이 붓는 염증 증상을 줄여 천식 완화에도 좋은 식품이에요.

2. 배

배는 열을 내려주고 기침과 가래를 억제해 주는데, 이는 염증을 억제하는 물질인 루테올린이 풍부하게 들어있기 때문이에요. 배는 기침뿐만 아니라 비염과 기관지염에도 효과적이라고 알려져 있어요. 목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 배숙이나 차로 마셔주는 걸 추천해요. 또한 배는 식이섬유인 펙틴이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있어요.

3. 무

무의 독특한 쏘는 맛은 시니그린이라는 성분 때문인데요. 이 성분은 기관지의 점막을 보호하고 강화하는 역할을 하기 때문에, 목이 건조해지기 쉬운 환절기에 유용해요. 해열과 기침 및 목 통증을 완화해 주는 효과도 있어 목감기가 있을 때 섭취하면 좋아요.

4. 꿀

기침으로 괴롭다면 꿀 한 모금이 도움 될 수 있어요. 비타민과 미네랄 등 영양소가 풍부하기 때문에 기침 예방에 큰 도움이 돼요. 꿀은 예전부터 감기나 기침 완화에 민간요법으로 사용되어 왔는데, 연구에 따르면 꿀에 들어있는 덱스트로메토르판 성분이 기침을 억제하고 기관지 염증을 완화하는 효과를 가지고 있다고 해요.

5. 유자차

달달함 유자에는 비타민C가 레몬보다 3배나 들어 있어 감기에 걸렸을 때 마시면 발열과 탈수 증상을 완화시킬 수 있어요. 특히 리모넨이라는 성분은 몸의 염증을 완화하고 기침을 진정시키는 효과가 있다고 해요.

기침 완화에 도움 되는 생활습관은?

1. 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시기 : 상기도 점막이 촉촉하게 유지되어야 점액이 정상적으로 잘 분비되고 바이러스 저항력이 향상되기 때문에 따뜻한 물을 조금씩 자주 마셔주는 게 좋아요.

2. 실내 습도 유지하기 : 목 건강을 지키려면 습도 조절이 중요해요. 가습기를 활용하여 실내가 건조하지 않도록 실내 습도를 40~50%로 유지해 주세요.

3. 환기 자주 해주기 : 천식 환자에게 담배연기가 좋지 않듯, 기침 환자에게 환기되지 않은 실내 공기는 호흡기를 자극할 수 있어요. 1시간에 5분 정도는 환기해 주는 노력이 필요해요.

4. 외출 시 목 보호하기 : 외출 시에는 찬 공기에 노출되지 않도록, 스카프나 마스크로 목을 보호해 주세요

5. 충분한 휴식 취하기 : 과로나 스트레스는 면역력을 떨어뜨리기 때문에, 건강을 위해 틈나는 대로 휴식을 취해주세요.

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