생리통이 심하다면? 생리통에 좋은 음식 5가지와 진통제가 필요한 경우 정리

생리통은 생리 주기와 연관되어 나타나는 주기적인 통증을 말해요. 배가 불편한 정도의 느낌부터 쥐어짜는 듯한 고통까지 다양하게 나타나며, 이는 특별한 질환 없이 나타나는 통증인 일차성 생리통과 원인 질환이 있는 이차성 생리통으로 나눌 수 있어요.

이차성 생리통의 경우엔 산부인과에 방문해 원인 질환을 치료하면 해결될 수 있지만, 원인 질환이 없는 일차성 생리통은 생활습관 변화와 적절한 운동, 스트레스 감소, 식이조절 등을 통해 완화시킬 수 있어요. 생리통에 도움 되는 음식 5가지를 정리해 알려드릴게요.

생리통에 좋은 음식, 결론부터 확인하세요

• 생리통에는 유자·생강·바나나·쑥·해조류 등이 도움이 될 수 있어요.
• 음식은 어디까지나 보조 수단이고, 통증이 심하면 진통제·진료가 필요해요.
• 일차성 생리통은 '프로스타글란딘'이라는 물질이 자궁 수축을 일으켜 생겨요.
• 통증이 일상에 지장을 줄 정도라면 산부인과 진료를 받아보는 것이 좋아요

생리통은 왜 생기나요?

일차성 생리통은 자궁 내막에서 분비되는 '프로스타글란딘'이라는 물질이 자궁 근육을 강하게 수축시켜 생겨요. 서울아산병원 질환백과에 따르면 원발성(일차성) 월경통은 프로스타글란딘 분비 증가와 관련이 있고, 40대 미만 여성에게 가장 흔하게 나타나요. 그래서 아래 소개하는 음식은 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 보조 수단이며, 통증이 심할 때는 진통제나 진료가 필요할 수 있어요.

일차성 생리통과 이차성 생리통, 어떻게 다를까요?

일차성 생리통은 진통제와 생활관리로 완화되는 경우가 많지만, 이차성 생리통은 원인 질환 치료가 필요해요. 생리통이 점점 심해지거나 생리 기간 외에도 통증이 있다면 산부인과 진료를 받아보는 것이 좋아요.

생리통에 좋은 음식 5가지 한눈에 보기

1. 유자: 비타민C가 풍부해요

유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민C를 함유하고 있다고 해요. 비타민C는 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주고 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로회복을 돕는 효과가 있어요. 따라서 몸에 기운이 빠지고, 체력이 떨어지는 생리 기간에 섭취하면 도움이 될 수 있으며, 감기 예방과 피부미용 효과도 있기 때문에 평상시에도 자주 마셔주면 좋아요.

2. 생강: 몸을 따뜻하게 해줘요

생강은 맵고 더운 성질을 갖고 있어서 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 개선하며, 통증을 완화하는데 도움돼요. 또한, 생강은 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주는데다 체내 염증 제거에도 효과적이에요. 생강차나 생강 분말을 복용하는 것도 생리통에 효과가 있어요.

3. 바나나: 세로토닌·마그네슘이 들어 있어요

바나나는 생리통 완화에 좋은 칼슘, 비타민B군, 세로토닌 성분이 많이 포함돼 있어요. 특히 생리 중에는 신경전달물질인 세로토닌의 수치가 자연스럽게 감소하게 되는데, 몸에 세로토닌이 감소하면 우울감과 스트레스가 높아지게 되고 이는 곧 생리통 악화로 이어져요. 따라서 세로토닌이 많은 바나나는 생리통 완화는 물론 우울감 해소에도 도움 되기 때문에, 생리 전부터 먹으면 도움돼요.

4. 쑥: 전통적으로 여성에게 좋다고 알려져 있어요

쑥은 예전부터 여성의 몸에 좋다고 알려져 있어요. 혈액순환에 도움을 주며 피를 맑게 해주는 효과가 있어요. 또한 쑥은 성질이 따뜻해 손발이나 아랫배가 차서 생리통이나 생리불순, 불임으로 고생하는 여성들에게 매우 좋은 음식이에요. 하지만 예외적으로 몸에 열이 많은 사람은 과도한 섭취를 피하고 장기간 복용하지 않는 것이 좋아요.

5. 해조류: 철분이 풍부해 빈혈 예방에 좋아요

미역, 김, 파래 등 해조류는 빈혈을 예방하는 효과와 함께 자궁의 어혈을 풀어주는 기능을 해요. 그래서 출산 후 자궁수축을 돕기 위해 미역국을 먹는 사람들도 많아요. 생리통이 있을 때 역시 마찬가지로 통증을 완화하는 데 도움을 주며 자궁에 쌓인 노폐물을 배출하고 피를 정화해 주는 역할을 해요.

음식은 생리통 완화에 도움이 될 수 있지만, 음식 섭취만으로 생리통이 치료되지는 않아요. 생리통이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 산부인과 진료를 꼭 받아보세요.

음식 외에 생리통을 줄이는 방법은?

음식만으로 생리통이 치료되지는 않아요. 통증이 심하다면 진통제 복용, 아랫배 온찜질, 가벼운 운동이 도움이 될 수 있어요. 서울아산병원 질환백과에 따르면 일차성 생리통에는 프로스타글란딘 생성을 억제하는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)가 일차 치료제로 쓰여요. 진통제를 먹어도 나아지지 않거나 통증이 점점 심해진다면, 이차성 생리통일 수 있으니 산부인과 진료를 받아보는 것이 좋아요.

생리통에 좋은 음식 관련 자주 묻는 질문

Q. 생리통에 좋은 음식만 먹으면 생리통이 나아지나요?

A. 음식은 보조 수단이라 그것만으로 치료되지는 않아요. 유자·생강·바나나 등이 완화에 도움이 될 수 있지만, 통증이 심하면 진통제나 산부인과 진료가 필요해요.

Q. 생리통이 심할 때 진통제를 먹어도 되나요?

A. 네, 일차성 생리통에는 프로스타글란딘 생성을 억제하는 소염진통제(NSAIDs)가 일차 치료로 쓰여요. 다만 진통제를 먹어도 나아지지 않으면 진료를 받아보는 것이 좋아요.

Q. 생리통에 피해야 할 음식도 있나요?

A. 카페인, 짠 음식, 술은 붓기나 통증을 악화시킬 수 있어 생리 기간에는 줄이는 것이 좋아요. 몸을 차게 하는 음식도 과하게 먹지 않는 것이 좋아요.

Q. 생리통도 비대면진료로 상담할 수 있나요?

A. 네, 닥터나우 앱에서 산부인과 비대면진료로 생리통을 상담할 수 있어요. 다만 검사가 필요한 이차성 생리통이 의심되면 대면 진료가 권장될 수 있어요.

생리통에 좋은 음식 핵심정리

• 생리통에는 유자(비타민C), 생강(온성), 바나나(세로토닌·마그네슘), 쑥, 해조류(철분)가 도움이 될 수 있어요.
• 일차성 생리통은 프로스타글란딘이 자궁을 수축시켜 생기며, 소염진통제(NSAIDs)가 일차 치료제예요.
• 카페인·짠 음식·술은 통증을 악화시킬 수 있어 생리 기간에는 줄이는 것이 좋아요.
• 음식·생활관리로도 나아지지 않거나 통증이 심하다면 이차성 생리통일 수 있어 진료가 필요해요.

생리통은 흔하지만 매달 참고 넘기기엔 힘든 통증이에요. 음식과 생활습관으로 조금씩 관리하되, 통증이 일상을 방해할 정도라면 참지 말고 진료를 받아보세요. 닥터나우에서는 산부인과 비대면진료로 편하게 상담받을 수 있어요.