"눈 떨림에 마그네슘 효과 있나요?" 눈 밑 떨림 원인 5가지 & 좋은 음식

갑자기 눈 주변이 '파르르'하고 떨리는 현상은 누구나 한 번쯤 경험해 보는 증상인데요. 일반적으로 눈 떨림 증상이 나타나면 '마그네슘' 부족을 원인으로 생각하는 경우가 많지만 눈 밑 떨림은 여러 가지 원인에 의해 나타날 수 있다고 해요. 눈 밑 떨림의 정확한 원인은 무엇인지, 눈 밑 떨림의 증상과 대처법, 눈밑 떨림에 좋은 음식까지 함께 정리해 알려드릴게요.

눈꺼풀 떨림 원인은 무엇인가요?

눈 주변이 떨리는 이유는 매우 다양해요. 일반적으로 가벼운 눈 떨림의 증상은 눈 주변 근육의 탈수 현상이나 피로 또는 과로, 스트레스나 영양소 불균형에 의해 나타나는 경우가 많아요.

1. 스트레스 또는 과로

눈 밑 떨림의 가장 흔한 원인은 스트레스나 과로, 피로예요. 평소와 다르게 무리를 했거나 지나친 업무 과중으로 인해 과로한 경우, 체내에 젖산이 쌓이면서 근육에 경련이 일어나 눈 주위가 떨리게 돼요. 따라서 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 운동을 통해 체력을 기른다면 눈 밑 떨림의 증상이 완화될 수 있어요.

2. 카페인 다량 섭취

커피를 자주 먹는 사람들에게는 카페인이 눈 밑 떨림의 원인이 될 수 있어요. 카페인이 안면신경을 자극해 눈 밑 떨림을 유발하기 때문인데요. 이뿐만 아니라, 카페인을 많이 섭취하게 되면 흥분성 신경전달 물질 분비가 촉진되면서 각성효과가 나타나는데 이때 눈 떨림이 일어날 수 있어요.

3. 마그네슘 부족

마그네슘은 우리 몸에서 근육 조직의 건강을 유지하고, 근육 긴장 조절에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인데 이러한 마그네슘이 부족하면 눈 밑 떨림과 같은 근육경련이 유발될 수 있어요. 특히 피곤하거나 탈수가 있는 상황에는 마그네슘이 더 부족해져 눈 밑 떨림이 심해지게 돼요. 따라서 마그네슘 제제를 통해 증상 호전을 기대해 볼 수 있으나, 한 달 정도 먹어도 낫지 않는다면 다른 원인을 생각해 봐야 해요.

4. 눈 주변 근육의 피로

스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 오래 보는 현대인에게는 눈 밑 떨림 증상이 빈번하게 나타날 수 있어요. 스마트폰을 오랜 시간 보게 되면 눈 주변 근육이 피로하게 되는데요. 이뿐만 아니라, 잠을 제대로 못 자게 되면 눈 주변 근육의 흥분도가 올라가 눈 밑 떨림 현상이 발생하게 되는 것이에요.

5. 다양한 질병의 신호

위의 4가지 원인에도 해당하지 않는다면 질환 때문에 나타나는 눈 떨림일 수 있어요. 눈 떨림의 증상이 오래 지속되고, 그 범위가 안면 근육까지 넓어지게 되면 '안면경련'이나 '안검연축'을 의심해 봐야 하기 때문에 빠르게 뇌신경 검진을 받아보는 것이 좋아요.

눈 떨림에 마그네슘 영양제 복용하면 괜찮아지나요?

눈 떨림 증상이 나타났을 때 흔하게 복용하는 영양제가 바로 '마그네슘'인데요. 이러한 마그네슘 복용은 눈 떨림 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.

마그네슘은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요하고 칼슘과 인, 비타민C의 활성에 꼭 필요해요. 또한 신경이나 근육 조직 건강에 매우 중요한 역할을 하고 있어요. 따라서 마그네슘을 '천연 근육 이완제'라고 부르기도 하는데요. 이 때문에 마그네슘이 결핍되면 피로나 무력감, 근육경련, 통증 등이 유발될 수 있어요.

마그네슘의 하루 섭취 권장량은 남성은 350mg, 여성은 280mg예요. 녹색 채소, 해조류에 마그네슘의 성분이 많이 들어있지만 식품으로 하루 권장량만큼 섭취하기 쉽지 않으므로 마그네슘이 함유된 영양제 복용을 통해 도움을 받으면 좋아요.

눈 떨림 증상, 치료할 수 있나요?

저절로 호전되는 일반적인 잔떨림은 특별한 치료가 필요하지 않아요. 하지만 약물치료로도 호전이 되지 않는 '반쪽얼굴연축'과 양쪽 얼굴의 눈이 감기는 '안검연축'은 보톡스 치료를 시행해 볼 수 있어요. 만약 보톡스 치료로도 조절되지 않는다면 미세 혈관 감압수술로 완치가 가능하다고 해요.

눈 떨림에 좋은 음식은 어떤 게 있나요?

앞서 설명한 대로, 마그네슘은 해조류에 풍부하게 들어있는 편이에요. 다시마, 미역, 시금치 등이 대표적이며 아몬드나 땅콩, 호두와 같은 견과류에도 마그네슘이 많이 함유되어 있어요.

• 미역 (100g당 마그네슘 약 700mg 함유)
• 고등어 (100g당 마그네슘 약 217mg 함유)
• 시금치 (100g당 마그네슘 약 79mg 함유)
• 바나나 (하루 1~2개면 충분한 양)
• 아몬드 (하루에 10~20g, 약 20알 섭취하면 충분한 양)
• 땅콩 (100g당 마그네슘 약 168mg 함유, 약 28개)
• 호두 (100g당 마그네슘 약 158mg 함유, 5알 내외로 한 줌 정도면 적당한 양)

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