"배에 가스 빼는 법 알려주세요" 배에 가스 찼을 때 증상, 원인, 대처법

배에 가스 찼을 때 증상에 대해 알려주세요.

일반적으로 배에 가스가 차는 것은 음식이 소화되는 정상적인 과정이라고 할 수 있는데요. 하지만 이러한 가스가 제대로 배출되지 않으면 속이 더부룩하고 꾸르륵 소리가 나면서 불편함이 동반될 수 있어요. 이뿐만 아니라 입냄새나 무기력증이 함께 나타나기도 해요.

• 속이 더부룩한 느낌이 든다.
• 배에서 꾸르륵 소리가 난다.
• 배가 빵빵해지는 느낌이 든다.
• 복통과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복된다.
• 배변 장애가 있다.

배에 가스가 차는 이유는 무엇인가요?

배에 가스가 차는 이유는 사람마다 다를 수 있어요. 일반적으로는 갑자기 과식을 하거나 육류를 과도하게 섭취했을 경우, 스트레스, 위장질환 등을 원인으로 바라볼 수 있어요.

최근에는 서구화된 식습관과 불규칙한 식습관으로 인해 과민성대장증후군 환자가 늘어나면서 배에 가스가 차는 증상 등을 호소하는 환자들이 늘어났다고 해요.

1. 밥을 빠르게 먹는 식습관

식사를 할 때 음식을 빠르게 먹으면 위장에서 음식물이 잘 분해되지 않기 때문에 가스가 쉽게 찰 수 있어요. 음식을 제대로 씹지 않거나 바로 삼키게 되면 위장에 부담을 주어 가스를 생성하게 되는 것인데요. 이뿐만 아니라, 폭식이나 과식, 식사 중 물을 많이 마시는 습관도 위장에 부담을 줄 수 있다고 해요.

2. 가스가 생성되는 음식 다량 섭취

사람마다 가스가 유발되는 음식에 대한 과민성은 다를 수 있지만 일반적으로 복부 팽만감을 유발하는 음식들을 많이 섭취했을 경우 배에 가스가 쉽게 찰 수 있어요.

생양파, 당근, 양배추, 생마늘, 우유, 밀, 탄산음료, 설탕, 알코올, 인공감미료, 사과, 자두, 복숭아 등은 가스를 유발할 수 있는 대표적인 음식 또는 과일인데요. 고기류도 가스를 만드는 원인이 될 수 있기 때문에 가급적 위에서 언급한 음식의 다량 섭취는 자제하는 것이 좋아요.

3. 과민성대장증후군

과민성대장증후군은 복통, 복부 불편감, 복부 팽만감, 배변 장애 등의 증상을 특징으로 하는 질환인데요. 정확한 원인이 아직 밝혀지지 않은 질환인 만큼 완치가 어렵다는 특징이 있어요. 과민성대장증후군의 증상이 심한 편이라면 프리바이오틱스가 함유되지 않은 저포드맵 프로바이오틱스를 통해 장 건강을 관리해야 할 필요가 있어요.

4. 말을 많이 하는 경우

말을 많이 하면 그만큼 공기를 삼키게 되기 때문에 배에 가스가 생기기 쉬울 수 있어요. 이와 같은 맥락으로 껌을 자주 씹거나 탄산가스를 주입한 탄산음료를 자주 마시는 행동도 배에 가스가 차게 만드는 습관이에요.

5. 스트레스를 심하게 받은 경우

대장은 스트레스에 예민하게 반응하는 경우가 많다고 하는데요. 스트레스를 많이 받으면 대장의 운동이 둔해지기 때문에 만성 변비의 원인이 될 수 있고, 소화불량을 일으켜 배에 가스가 차는 증상으로도 이어질 수 있어요. 이처럼 과도한 스트레스나 잦은 긴장, 면역 기능 저하 등의 요인이 장내 유해균을 증가시켜 가스가 찰 수 있다고 해요.

배에 가스 빼는 법은 어떤 게 있나요?

1. 가벼운 산책 또는 운동하기

활동량을 늘리면 배에 가스가 차는 것을 막을 수 있어요. 식사 후에 가볍게 산책을 하거나 일하는 중간중간에도 자주 일어나 움직여주는 것이 좋아요. 사무실에 오래 앉아서 일하는 직장인이라면 의자에 앉은 채로 다리 들어주기, 의자에 앉아 까치발 들기 등의 움직임을 해주면 도움이 될 수 있어요.

2. 저포드맵 식단 실천하기

'포드맵'이란 식이 탄수화물의 일종으로, 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올을 말하는 용어인데요. 이러한 포드맵 성분은 위장에서 많은 양의 가스를 유발할 수 있기 때문에 배에 가스가 자주 차는 경우라면 저포드맵 식단을 실천해주는 것이 도움될 수 있어요.

• 저포드맵
  • 곡류: 쌀밥, 감자, 쌀국수
  • 콩류: 완두콩, 두부
  • 유제품: 유당 제거 우유
  • 과일류: 바나나, 블루베리, 포도, 키위, 멜론, 딸기, 오렌지, 토마토
  • 채소류: 가지, 호박, 시금치, 죽순, 당근, 샐러리
  • 기타: 메이플 시럽, 샤베트, 각종 기름류, 설탕
• 고포드맵
  • 곡류: 잡곡류, 보리, 호밀
  • 콩류: 강낭콩, 구운콩, 콩물
  • 유제품: 우유, 치즈, 요플레, 아이스크림
  • 과일류: 사과, 배, 복숭아, 농축과일주스, 과일통조림, 말린 과일
  • 채소류: 아스파라거스, 양배추, 마늘, 양파, 브로콜리
  • 기타: 커피, 차류, 탄산음료, 인공감미료(자일리톨, 솔비톨 등)

3. 온찜질로 배 따뜻하게 하기

배가 차가울 경우 소화기관이 원활하게 활동하지 못해 가스가 찰 수 있으니 따뜻한 수건이나 온찜질 팩 등을 이용해 배를 따뜻하게 데워주면 배에 가스를 빼는 데 도움을 받을 수 있어요. 배가 따뜻해지면 장내 가스 배출, 장 운동이 원활해지게 돼요.

4. 복부 마사지 하기

어릴 때 어머니가 '엄마 손은 약손'이라고 부르며 배를 만져주던 것처럼 배에 손바닥을 대고 한쪽으로 돌려주며 배를 마사지해 주면, 복부가 따뜻해지고 복부 혈관이 확장되면서 수축되어 있던 장이 풀어지는 효과가 있을 수 있어요.

5. 배에 가스 빼는 자세 해주기

바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 골반 너비로 벌려준 뒤 몸쪽으로 끌어 당겨 2~3분간 유지해주면 가스 배출에 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. 또한, 고양이처럼 척추기립근을 늘리는 동작으로 무릎을 굽히고 앉은 자세에서 팔을 어깨 너비로 뻗어 약 10초간 자세를 유지해주면 가스가 쉽게 배출 될 수 있어요.

만약 이러한 방법을 통해서도 가스가 쉽게 배출되지 않는다면 진료를 통해 위장관 운동 조절제를 처방받아 복용하면 증상 호전에 도움을 받을 수 있어요.

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