[1분 FAQ] 불면증 극복하는 방법이 궁금해요.

Q. 불면증 극복하는 방법이 궁금해요

불면증 초기인 것 같아요. 잠이 잘 안 오는데, 불면증 극복하는 방법이 궁금해요. 실천할 수 있는 것들로 어떤 게 있을까요?

A. 불면증을 극복하는 방법을 정리해 알려드릴게요.

1. 잠이 오지 않을 때 눕는 걸 피해야 해요

잠이 오지도 않는데 누워있는 일은 피해야 해요. 만성불면증 환자분들의 수면 일기를 보면 실제로 자는 시간은 3~4시간에 불과한데도 잠들기 위해 너무 애쓰느라 누워 있는 시간은 약 2배에 이르는 7~8시간씩 되는 경우가 많아요. 이런 행동이 지속되면 자리에 눕는 순간 잠에 대한 걱정과 잡다한 생각들로 뇌가 습관적인 각성 상태에 이르러 불면증을 악화시킬 수 있어요.

2. 술은 피해야 해요

잠을 잘 이루기 위해 술의 도움을 받는 것은 매우 좋지 않아요. 술은 일시적으로 잠이 들기 쉽게 할 수는 있겠지만 오히려 숙면을 방해하기 때문이에요. 또한 알코올 사용을 중단한 뒤 불면증을 장기화 시킬 수 있어요.

3. 흡연이나 카페인도 피하는 게 좋아요

지나친 흡연이나 카페인 사용은 불면증에 도움이 되지 않아요. 특히 본인이 생각하기에 카페인에 예민하다고 생각하는 경우에는 늦은 시간에 카페인을 피하는 게 좋아요.

4. 수면환경을 점검해요

수면환경이 잠에 영향을 미치는 경우도 있어요. 방해받지 않도록 조용하며 눈에 자극이 되지 않는 간접조명, 편안한 분위기의 침실을 수면과 잘 연관시켜놓는 것이 도움 돼요.

5. 그럼에도 불면증이 지속된다면, 전문의를 찾아가는 걸 권장드려요

만약, 이러한 습관을 생활화하는데도 불면증이 지속된다면 전문가를 찾아 도움을 받는 것이 좋아요. 비약물적인 치료인 인지행동치료가 우선적으로 권유되고, 비약물적 치료에도 불면증 증상이 개선되지 않으면 필요에 따라 전문가의 처방 하에 약물을 복용할 수 있어요.

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