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"오메가3" 효능과 부족할 때 나타나는 증상 3가지

오메가3 효능과 오메가3 결핍 시 나타나는 현상을 알려드릴게요.

*닥터잇츠 구독자 전용 콘텐츠입니다.

닥터잇츠입니다. 의사 1:1 상담을 통해 오메가3를 챙겨드시고 계신 분들을 위해 오메가3에 대한 정보를 꼼꼼히 정리해왔어요. 오메가3가 몸에서 어떤 효능을 보이는지, 부족할 때 나타나는 몸의 증상은 어떤 게 있는지 알려드릴게요.

오메가3를 드시지 않고 있더라도, 닥터잇츠 구독자분들은 의사상담을 통해 이미 각자에 맞게 영양제가 구성되었으니 가볍게 참고해 주시면 좋을 것 같아요.

오메가3란 무엇인가요?

오메가3는 생선이나 해조류, 씨앗 등에서 추출한 여러 종류의 불포화지방산을 부르는 말이에요. 눈 건강, 두뇌 건강, 혈관 건강에 고루 도움을 주는 영양성분으로 꾸준히 섭취하는 게 좋은 영양소예요. 오메가3를 구성하는 영양성분들 중 가장 중요한 것은 EPA와 DHA로, 이 두 성분이 건강에 영향을 준다는 연구 자료가 가장 많아요.

  • EPA : 혈행을 원활하게 촉진하고 중성지질을 개선
  • DHA : 뇌의 신경 조직과 눈 망막의 주성분

오메가3 결핍 시 몸에서 나타나는 증상은?

오메가3효능 우리 몸에 오메가3가 부족하면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있어요.

1. 혈액 순환 문제

오메가3는 말초 부종을 개선하고 혈소판 응집을 억제하기 때문에 혈액 순환에 도움을 주는데요. 이러한 역할을 하는 오메가3가 몸에서 부족하면 혈액 순환에 문제가 생길 수 있어요.

2. 건조한 눈

우리 눈꺼풀에는 마이봄샘이라고 하는 피지선은 눈에 지질을 분비해 기름층을 형성하며 눈물이 증발하는 것을 막는 역할을 하는데요. 이때 오메가3가 마이봄샘이 제 기능을 하도록 돕기 때문에, 부족할 시 안구가 건조해질 수 있어요.

3. 기억력 저하

오메가3는 뇌의 신경세포 재생을 돕고 신경이 신호전달을 잘할 수 있게 도움을 주기 때문에, 오메가3가 부족할 시 기억력 감퇴가 있을 수 있어요.

4. 그 외

오메가3는 항염증 작용을 하기 때문에 부족할 시 염증으로 인한 두통이나 근육통 등의 통증이 생길 수 있어요. 또한, 오메가3는 지방산이기 때문에 결핍 시 피부건조증이나 손, 발톱 깨짐이 생기거나 모발이 푸석푸석해질 수도 있어요.

오메가3의 효능은 무엇인가요?

오메가3효능 오메가3는 혈액 중 중성지질을 개선해 혈액 순환과 기억력 증진에 도움을 주고, 항염 작용 등 다양한 역할을 하는데요. 식품의약품안전처가 공식적으로 인정한 오메가3의 효능은 다음과 같아요.

1. 혈행 개선에 도움

오메가3는 혈관 내에서 염증이 생기는 것을 막아주며 혈액이 불필요하게 응고되지 않도록 혈액 순환 개선에 도움을 줘요. 이러한 작용을 통해 혈압을 낮추고, 심장질환의 위험을 감소시켜 줄 수 있어요.

2. 혈중 중성지질 개선에 도움

오메가3는 혈관을 지키는 역할을 해요. 현대인은 운동 부족과 과다한 육류 섭취로 혈중 중성지질 수치가 증가하기 쉬운데요. EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있어 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를 줄여 혈행을 개선하는 효과가 있어요. 혈압을 낮추고 맥박 수를 떨어뜨리는 효과도 있어 심혈관계 질환 위험을 낮추는 것으로 알려져 있어요.

3. 건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움

오메가3는 눈 건강관리에도 중요한 영양소예요. DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질이기 때문에, 눈물 막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방해요. EPA는 눈 속 염증성 물질을 줄여 염증 유발을 억제해 안구건조증, 황반변성 등 눈 질환 예방에 도움을 줄 수 있어요.

4. 기억력 개선에 도움

세포막에는 오메가3가 필요한데, 특히 DHA는 뇌와 신경세포막의 중요한 구성 성분이에요. 염증 반응을 낮춰 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시키며 기억력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.

오메가3 장기 복용 해도 괜찮은가요?

오메가3효능 오메가3는 생선같은 식품으로도 섭취할 수 있고, 건강을 위해 항상 추천되는 영양소예요. 때문에 하루 2g 이하 정도로 너무 고용량을 드시지 않는다면 특별한 부작용 없이 꾸준히 섭취해도 무방해요. 하지만 출산 등 수술을 앞두고 있는 경우에는 의사와 상담하여 복용을 중단하는 것이 좋아요.

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