의외로 아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식 5가지

바쁜 아침에도 건강을 위해 공복에 음식을 챙겨 먹는 분들이 많은데요. 주로 간단한 과일이나 채소를 섭취하지만 빈속에 먹으면 몸에 좋지 않은 영향을 주는 음식도 있다는 점 알고 계신가요? 의외로 아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식을 정리해 알려드릴게요.

공복에 안 좋은 음식 5가지

1. 고구마

포만감이 높고 부드러운 고구마는 아침 식사 대용으로 많이 찾는 음식인데요. 그러나 고구마에는 타닌, 아교질 등 위벽을 자극하고 위산 분비를 촉진하는 성분이 들어 있기 때문에, 아침 공복에 섭취하면 속 쓰림이 나타날 수 있어요. 특히 당뇨병 환자의 경우, 삶거나 구운 고구마를 빈속에 먹으면 혈당이 급격히 증가할 수 있어 주의해야 해요.

2. 귤

귤을 공복에 먹을 경우 위 건강에 해로울 수 있어요. 귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산 성분이 들어있기 때문이에요. 빈속에 위산이 갑자기 늘어나면 위점막이 자극돼 위점막 손상을 유발하고, 역류성 식도염이나 속 쓰림 등의 증상이 생길 수 있어요. 같은 이유로 오렌지, 자몽, 레몬 등 산도가 높은 과일도 피하는 게 좋아요.

3. 바나나

바나나는 휴대가 간편하고 부드러워 아침에 자주 찾는 과일인데요. 공복에 먹으면 심혈관 건강에 해로울 수 있어요. 바나나는 마그네슘 함량이 높은 편인데, 빈속에 혈관 속 마그네슘이 많아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리를 주기 때문이에요. 특히 콩팥질환을 앓거나 저혈압이 있는 사람은 피하는 게 좋아요.

4. 감

감은 빈속에 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있어요. 감에는 펙틴과 타닌산이 풍부한데, 이 성분들은 위산과 화학반응을 일으키고 응고가 잘 돼 덩어리를 형성할 수 있기 때문이에요. 이로 인해 소화불량이 생기고, 심하면 위 결석이 생길 수 있어 공복에는 감을 먹지 않는 걸 권장 드려요.

5. 커피

직장인들에게 모닝커피는 필수품인데요. 하지만 공복에 고카페인을 섭취하면 위산이 과다 분비돼 위벽에 상처를 내고, 위장 통증이 생길 수 있어요. 커피에는 카페인 외에도 지방산 등의 여러 자극 물질이 있기 때문에, 이 물질이 위 점막을 공격하면 위염, 위궤양, 과민성 대장질환으로도 이어질 수 있어요. 아침에는 커피 대신 미지근한 물 한 잔을 마시는 습관을 권장 드려요.

아침에 이 음식들을 먹고 싶다면?

아침에 이 음식들을 꼭 먹고 싶다면 식사 후 후식으로 먹거나 달걀, 요거트, 견과류 등 다른 음식과 함께 먹는 것을 권장 드려요. 또한 식사 후 4시간 이상 지나면 우리의 위는 거의 공복 상태이기 때문에, 아침뿐만 아니라 이때도 위의 음식들을 단독으로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋아요.

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