[1분 FAQ] 임신 초기에 운동해도 되나요?

Q. 임신 초기인데 운동해도 되나요?

임신 5주 차 임산부입니다. 평소에 운동을 좋아하는 편이라, 임신인지 몰랐을 때도 쭉 운동을 했는데요. 임신인 걸 알게 된 이후로 왠지 조심스러워졌습니다. 임신 초기에 운동해도 괜찮을까요? 임신 초기에 하면 좋은 운동에 대해 알려주세요.

A. 임신 초기에는 너무 무리한 운동 외 대부분의 운동은 가능해요.

임신 초기에는 절대적인 안정과 휴식이 필요하다고 하는 경우가 많은데요. 하지만 의외로 임산부에게는 운동도 매우 중요해요. 체력과 근력이 있어야 긴 임신 기간을 버틸 수 있고, 순산의 확률이 높아지기 때문이에요.

따라서 과하게 무리하지 않는 선에서 대부분의 운동은 임신 초기에 가능해요. 특히 12주 이후부터는 운동이 적극적으로 추천되는데요. 건강에 문제가 없는 임산부라면 일주일에 3번 이상 15분~30분 걷기나 수영, 요가, 필라테스, 고정식 자전거 등의 운동이 권장돼요.

임산부들이 일반적으로 많이 하는 운동은 요가나 필라테스인데 자세에 따라 무리가 될 수 있으니, 가급적 임산부를 위한 동작들을 진행하는 것이 좋아요. 운동 강도는 숨이 약간 차는 정도로 하고 운동 중이나 직후에 두통, 어지럼증, 통증이 동반되는 자궁 수축, 질 출혈 등의 증상이 생기면 즉시 운동을 중단하고 병원에 방문해 상태를 확인해야 해요.

임신 초기 아랫배 통증이 있다면?

임신 초기 아랫배 통증과 관련한 질문 & 답변 >

임신 기간 동안 체중이 건강하게 증가할 수 있도록 적절한 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 추천돼요. 임신부의 적절 체중 증가량은 임신 주차와 임신 직전 체질량지수에 따라 다르지만 012주 차까지는 0.52kg 증가하는 것이 적절하고, 임신 13주 차부터는 매주 0.5kg씩 증가하는 것이 이상적이라고 해요.

임신 초기 운동과 관련해 추가로 궁금한 점이 있다면 닥터나우 실시간 무료상담 서비스를 이용해 주세요. 믿을 수 있는 앱 내 의료진들이 24시간 내내 5분 안에 무료로 답변을 남겨주고 있어요. 아래 버튼을 누르면 빠르게 연결돼요.