아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지는?

자고 일어난 아침, 긴 공복 후 처음 하는 아침 식사는 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는데요. 공복에 먹었을 때 부담도 되지 않고, 오히려 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 공복에 좋은 음식 5가지를 알려드릴게요.

공복에 좋은 음식 5가지

1. 달걀

달걀은 대표적인 완전식품 중 하나인데요. 저칼로리, 고단백 식품인 달걀을 아침 식사로 먹으면 포만감이 오래 지속돼 하루 동안 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있어요. 특히, 달걀은 위 점막에 부담이 없어 공복에 먹기 좋아요.

2. 양배추

양배추는 이미 위에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 양배추의 비타민 U는 위 점막을 보호하고, 손상된 위의 세포를 재생시켜 줘요. 식이섬유도 풍부해 아침 배변 활동에 도움 되며, 위가 좋지 않은 사람들도 공복에 편하게 먹을 수 있는 식품 중 하나예요.

3. 감자

알칼리성 식품에 속하는 감자는 공복에 먹으면 좋은 음식이에요. 감자의 녹말 성분이 위를 코팅해 보호하는 역할을 하기 때문이에요. 또한, 비타민이 풍부해 에너지 대사를 활발하게 도와요. 고구마는 공복에 좋지 않지만 감자는 위에 긍정적인 작용을 해요.

4. 당근

비타민, 카로틴, 섬유소가 풍부한 당근은 아침에 먹으면 활력 충전에 도움 돼요. 갈아먹으면 편하게 먹을 수 있으며, 당근의 대표 영양소인 베타카로틴은 껍질에 많기 때문에, 껍질째 먹을 것을 권장 드려요.

5. 오트밀

오트밀은 귀리를 납작하게 만든 식품이에요. 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로, 대표적인 저칼로리, 고단백 식품이에요. 위에 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 성분을 막아줄 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 도움을 줘요. 또한, 혈당을 안정시키고 콜레스테롤 수치를 낮춰 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 대사 질환을 예방하는데 효과적인 음식이에요.

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