"다이어트할 때 먹어도 되는 간식?" 다이어트 간식 5가지 추천

다이어트를 할 때는 식사량이 평소보다 줄기 때문에 빨리 허기짐을 느낄 수 있는데요. 이때 살찔 걱정 없이 먹을 수 있는 간식을 가까이 두고 섭취하면 스트레스도 덜 받고 효과적인 다이어트도 기대해 볼 수 있어요. 다이어트할 때 먹어도 되는 간식은 어떤 것들이 있는지 자세히 알려드릴게요.

다이어트할 때 먹어도 되는 간식들은 어떤 게 있나요?

1. 오징어

오징어는 풍부한 단백질을 함유하고 있고 타우린이 풍부하기 때문에 피로 회복에도 효과적이에요. 오징어는 100g당 열량이 92kcal에 불과할 정도로 칼로리는 낮은 편인데요. 낮은 칼로리 대비 포만감을 주는 간식이라, 다이어트할 때 간식으로 챙겨 먹기 좋아요. 타우린도 다른 어패류 대비 2~3배 많으며, 오징어 100g당 단백질 함량도 18.1g으로 수산물 중 가장 많아요. 참고로 닭가슴살 100g당 단백질은 28g이에요.

하지만 마른 오징어는 오징어를 말리면서 수분이 날아가고 고유 성분이 농축되고 맛이 강해지는 특징을 갖고 있는데요. 마른 오징어의 열량은 100g당 350kcal로 높은 편이며 마요네즈나 고추장 등을 찍어 먹거나 맥주를 곁들이게 되면 다이어트 간식으로 알맞지 않게 돼요. 따라서, 최대한 오징어를 데쳐 먹는 것이 다이어트에 도움 된다고 볼 수 있어요.

2. 아몬드

아몬드는 다이어트에 좋은 대표적인 간식으로 손꼽혀요. 아몬드에는 섬유질이 풍부히 들어있기 때문에 포만감이 오래 유지되고, 근육 형성에 도움을 주는 단백질 성분으로 인해 여러모로 다이어트에 도움이 되는 간식이에요.

또한, 견과류에는 식욕 조절 기능이 있는데요. 호주 사우스 오스트레일리아 대학 연구팀의 연구 결과에 따르면, 탄수화물이 주성분인 스낵바를 간식으로 먹은 그룹과 아몬드를 먹은 그룹과 비교했을 때 아몬드를 먹은 그룹에서 식욕이 떨어지는 호르몬 변화가 나타났다고 해요. 이외에 아몬드를 먹은 그룹이 스낵바를 먹은 그룹보다 다음 식사 때 71kcal를 덜 섭취했다는 연구 결과도 있어요.

3. 바나나

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부한 과일로, 포만감이 큰 편이며 식욕을 줄여주는 효과가 있어 다이어트에 도움이 돼요. 게다가 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 빼는 데에도 도움이 된다고 해요. 저항성 전분은 '착한 탄수화물'이라고 부르기도 하는데요. 이와 같은 저항성 전분은 감자, 고구마, 콩류, 통곡류 등에 많이 들어있고 적당히 덜 익은 바나나에 저항성 전분의 함량이 높은 것으로 알려져 있어요.

4. 그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 열량은 높지만 당 함량이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트에 효과적이에요. 또한, 앞서 언급한 음식들과 마찬가지로 포만감이 높은 편이에요. 미국 하버드대의 연구에 따르면, 그릭 요거트가 포함된 고단백 식단을 한 그룹은 저단백 식단을 한 그룹보다 체중과 지방이 줄었다고 해요.

5. 다크초콜릿

초콜릿은 다이어트와 먼 음식 같지만 '다크초콜릿'은 달라요. 다크초콜릿은 설탕의 함량이 적어 다이어트 간식으로 적절하며, 폴리페놀 함량이 높아 심혈관 건강에도 좋고 항산화 효과도 기대할 수 있어요. 카카오의 함량이 높을수록 설탕 함량은 낮기 때문에 카카오 함량이 최소 70% 이상인 제품을 선택하는 것이 좋아요.

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