타는 듯이 속 쓰릴 때? 속쓰림에 좋은 음식 6가지, 원인과 증상까지

속쓰림을 겪는 분들을 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 속쓰림은 다양한 이유로 발생하기 때문에, 그냥 지나치기 보다는 정확한 원인 파악 후 개선해나가는 게 중요해요. 속쓰림의 원인, 증상과 속쓰림에 좋은 음식을 정리해 알려드릴게요.

속쓰림 원인

속쓰림은 위산 과다, 위점막의 손상으로 인해 소화기관이 자극받아 쓰리고 아픈 증상을 말해요. 보통 불규칙한 생활습관이나 스트레스가 원인인 경우가 많은데요. 속쓰림 개선을 위해 2주 정도 약을 먹어도 개선되지 않을 땐 다른 질환을 의심해볼 수 있기 때문에, 전문의 진료를 받고 속쓰림의 정확한 원인을 파악해야 해요.

속쓰림 증상

속쓰림은 위산이 과다하게 분비되면서 발생해요. 또한 위염을 앓고 있는 경우엔 공복일 때 속쓰림이 자주 일어날 수 있어요. 위산 과다로 인한 속쓰림 증상으로는 명치가 타들어가는 통증, 속쓰림, 신맛 트림, 목 이물감이 대표적이에요.

속쓰림 원인 - 생활습관

• 불규칙한 식사습관
• 부패 또는 오염된 음식을 먹었을 경우
• 술, 혹은 짜거나 매운 자극적인 음식 섭취
• 스트레스

속쓰림 원인 - 다른 질환

• 역류성 식도염
• 기능성 소화불량 (신경성 위염)
• 위궤양
• 십이지장궤양
• 임신에 의한 역류증

속쓰림에 좋은 음식

위를 보호해주고 속쓰림 증상 완화에 도움을 주는 음식을 정리해 알려드릴게요.

1. 양배추

양배추는 속쓰림에 도움되는 대표적인 음식이에요. 양배추에 풍부하게 함유된 비타민U, 비타민K 성분은 위산 과다 분비를 막고 위 점막을 보호해 줘요. 비타민 U는 위 점막을 보호해 주고, 비타민 K는 염증의 출혈을 지혈에 도움을 주기 때문에 위염, 위궤양 증상에도 효과적이에요.

2. 바나나

바나나 한 개에는 약 450mg의 칼륨이 들어있어 위산을 중화시키고 속쓰림을 덜 느끼도록 도와줘요. 부드러운 식감 때문에 소화에도 무리가 없어요.

3. 등 푸른 생선

오메가 3 지방산은 프로스타글란딘 생성을 통해 위 점막 보호에 도움을 줄 수 있어요.

4. 매실

매실은 유기산 성분이 풍부하기 때문에 위액 분비를 조절해 줘요. 속쓰림을 완화해 주고 위 건강에 도움을 주는 식품이에요.

5. 마

마에는 끈적이는 뮤신이라는 성분이 들어있는데요. 위 점막을 보호하고 소화에도 도움을 주기 때문에 위산 과다로 인한 속쓰림 증상을 완화시켜줘요.

6. 카모마일 차

카모마일의 아즐렌이라는 성분이 위궤양 부위에 도움을 주어 위염, 위궤양 환자에게 특히 효과가 좋아요. 또한 진정작용이 있기 때문에 스트레스성 위염일 경우 자주 챙겨마시길 권장 드려요.

무엇보다 규칙적으로 골고루 섭취하고, 위의 팽창을 막기 위해 기본적으로 과식하지 않는 것이 중요해요. 또한 개개인마다 음식에 따른 반응이 다르기 때문에 속쓰림을 유발했던 음식은 기억해두고 피하는 게 중요해요.

속쓰림에 안 좋은 음식

위산 분비를 증가시키고 소화불량을 유발하는 음식들을 알려드릴 테니 최대한 피하는 걸 추천드려요. 또한 과식하지 않고 식사 후 적어도 2시간 동안은 눕지 않는 생활습관 교정이 필요해요. 잦은 속쓰림, 위염, 위궤양이 있는 분들은 특히 유의해 주세요.

• 술
• 커피, 탄산음료와 같은 카페인 음료
• 강한 양념이 든 음식
• 인스턴트식품과 기름기 많은 음식

속쓰림 자주 묻는 질문

Q. 속쓰릴 때 우유 먹으면 도움 되나요?

A. 속 쓰릴 때 우유를 먹으면 우유 속에 있는 약 알카리성 물질이 일시적으로 속을 달래줄 수 있어요. 하지만 우유 속 단백질에 들어있는 카제인을 소화시키기 위해 위산이 더 많이 분비될 뿐 아니라 우유 속 칼슘도 위산의 분비를 촉진시키기 때문에 권장하지 않아요. 속쓰림의 원인을 치료하며 하루에 1~2잔 정도 마시는 건 괜찮지만, 속을 편하게 하려고 마시는 건 피해주세요.

Q. 속쓰릴 때 아무것도 먹지 않는 게 좋나요?

A. 속쓰림의 원인이 되는 대표적인 질환으로는 위염, 위궤양, 십이지장궤양이 있는데요. 이 중 위궤양과 일부 위염은 위산의 기초적인 위산 분비량이 낮거나 정상이지만, 위점막 손상으로 인한 속쓰림이 주된 원인이기 때문에 금식 시 도움이 될 수 있어요. 하지만 십이지장궤양이나 다른 위염의 경우 음식과 관계없이 위산 분비가 증가된 상태이기 때문에 음식 섭취와 무관해요. 따라서 금식은 피하는 것이 좋아요.

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