스트레스로 인한 수면장애와 면역력 개선에 도움이 되는 방법은?

오OO • 2시간 전

잠을 잘 때 깊게 자지 못하고 중간에 자주 깨고 스트레스를 많이 받아서 그런 거 같아요 면역력이 약해져 있어서 감기나 병에 쉽게 잘 걸려요 성인 남자이고 어떤 걸 먹는게 좋을까요

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1개의 답변

  • 스트레스로 잠을 깊게 못 자고 자주 깨는 데다 감기도 잘 걸리신다니 몸도 마음도 많이 지치셨을 것 같아요. 수면의 질을 높이는 방법과 면역력을 관리하는 방법을 함께 안내해 드릴게요.

    스트레스성 수면장애 관리

    스트레스를 받으면 코르티솔 등 스트레스 호르몬 분비가 늘어나 자율신경이 각성 상태에 머물게 되고, 이로 인해 잠들기 어렵거나 자는 중간에 자주 깨는 수면의 질 저하가 흔하게 나타날 수 있어요. 이런 상태가 반복되면 신체 회복과 면역 기능에도 영향을 줄 수 있습니다.

    수면 위생 관리

    다음과 같은 생활 습관을 지켜보시는 것이 도움이 될 수 있어요.

    • 매일 같은 시간에 자고 일어나기
    • 잠들기 전 1~2시간은 스마트폰, TV 등 밝은 화면 멀리하기
    • 카페인, 알코올, 흡연은 특히 오후~저녁 시간에 피하기
    • 취침 전 과식이나 격한 운동 피하기
    • 침실은 어둡고 조용하며 적정 온도로 유지하기
    • 낮잠은 짧게(20~30분 이내)만 자기

    스트레스 완화

    명상, 호흡법, 가벼운 스트레칭이나 요가, 규칙적인 유산소 운동(주 3~5회, 30분 이상) 등이 스트레스 호르몬 조절과 숙면에 도움이 될 수 있어요. 스트레스로 인한 피로 개선과 긴장 완화에는 L테아닌 성분이 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

    면역력 저하 관리

    감기나 감염에 자주 걸리는 것은 수면 부족과 스트레스가 겹치면서 면역 기능이 저하된 결과일 수 있어요. 아래와 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

    영양제로는 체내 에너지 생성과 항산화 작용에 도움을 줄 수 있는 비타민 B군, 코엔자임Q10, 면역력 향상에 도움을 줄 수 있는 아연 등을 고려해볼 수 있어요. 다만 개인의 건강 상태에 따라 적합한 종류와 용량이 다를 수 있으니 약사와 상담하시는 것을 권장드립니다.

    수면장애와 면역력 저하가 생활 습관 개선에도 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 갑상선 질환 등 다른 원인이 있는지 확인하기 위해 가까운 의료기관에서 혈액검사 등 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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