체중 증가에 도움이 되는 영양제가 있나요?
서OO • 2026.09.12
학생인데 살이 너무 안쪄요 15살 157센치 32키로 정도? 영양제 추천 해주세요!!
학생
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.09.12
성장기인데 또래보다 체중이 많이 적어 걱정되는 마음, 충분히 이해됩니다. 다만 15세에 157cm, 32kg이라면 키에 비해 체중이 상당히 적은 편에 속해서, 영양제만으로 접근하기보다는 먼저 원인을 확인하는 것이 중요해요. 아래에서 체중이 잘 늘지 않는 이유와 도움이 될 수 있는 방법들을 살펴볼게요.
저체중, 영양제보다 먼저 확인해야 할 것
성장기 청소년이 또래보다 체중이 눈에 띄게 적다면 단순히 "잘 안 먹어서"가 아니라 다른 원인이 있는지부터 살펴보는 것이 안전해요. 갑상선 기능, 소화기 질환, 흡수 장애, 만성 질환 등이 저체중의 원인이 될 수 있고, 성장과 호르몬 균형에도 영향을 줄 수 있기 때문에 소아청소년과나 내분비내과 진료를 통해 정확한 원인을 확인해 보시는 것을 권해드려요.
- 최근 식욕이나 소화 상태에 변화가 있었는지
- 배가 자주 아프거나 설사, 변비가 반복되는지
- 또래에 비해 성장 속도(키)가 느린지
- 쉽게 피곤하거나 어지럼증이 있는지
- 갑상선 관련 증상(맥박이 빠르거나 땀이 많이 나는 등)이 있는지
이런 부분들이 함께 있다면 단순 저체중이 아니라 다른 질환이 원인일 수 있으니 꼭 진료를 받아보시는 게 좋아요.
체중 증가에 도움이 되는 생활 습관
영양제에 의존하기보다는 식사와 생활습관을 먼저 점검하는 것이 성장기 청소년에게는 더 중요하고 효과적이에요.
식사 방법 조절
하루 세 끼로 부족하다면 중간에 견과류, 치즈, 우유, 아보카도 같은 고칼로리·고영양 간식을 추가해서 하루 5~6번 나눠 먹는 것이 도움이 될 수 있어요. 단백질(고기, 생선, 두부, 계란)과 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 체중과 성장 모두에 중요합니다.
근력 운동 병행
가벼운 근력 운동을 병행하면 근육량이 늘면서 체중 증가에도 도움이 될 수 있어요. 다만 성장기이므로 무리한 고강도 운동보다는 적절한 강도로 시작하는 것이 좋습니다.
충분한 수면
성장호르몬은 수면 중에 많이 분비되기 때문에, 충분하고 규칙적인 수면이 체중 증가와 성장 모두에 도움이 될 수 있어요.
특정 영양제를 지금 바로 추천하기보다는, 성장기 청소년의 저체중은 원인 파악이 우선이기 때문에 병원에서 검사를 받아본 후 필요한 경우 전문가의 안내에 따라 보충제를 고려하시는 것을 권해드려요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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