"필라테스, 다이어트에 도움 될까?" 정형외과 전문의가 알려주는 필라테스와 다이어트의 상관관계

여러 연령층에서 꾸준한 인기를 얻고 있는 필라테스. 특히, 운동에 관심 있는 여성이라면 한 번쯤은 해봤을 텐데요. 필라테스의 이점은 널리 알려져 있지만, 과연 다이어트에 도움이 되는 운동인지 궁금해하는 사람들이 여전히 많아요. 필라테스와 다이어트의 상관관계에 대해 윔 다이어트 클리닉의 자문 위원인 김윤석 정형외과 전문의 선생님이 자세히 알려드릴 거예요.

필라테스는 정확히 무엇이며, 종류는 어떤 게 있나요?

필라테스는 1920년, 독일의 스포츠 연구가 조셉 필라테스가 '근력, 코어 안정성, 유연성, 근육 조절, 자세와 호흡'에 초점을 맞춰 창안한 정신과 신체를 모두 아우르는 심신 운동이에요.

필라테스의 종류는 매트 필라테스와 스프링을 이용해 저항을 조절할 수 있는 기구 필라테스 및 바렐 기구 필라테스 등으로 크게 나누어져요. 최근에는 더 다양한 기구들과 소도구들을 이용해 운동의 영역이 확장되고 있는데요. 정해진 틀을 따라 하는 클래식 필라테스와 개개인의 문제점을 파악하고 이에 맞는 운동법을 활용해 안정성과 운동 효과를 얻기 위한 모던 필라테스로 나누기도 해요.

필라테스, 다이어트에 도움 될까요?

필라테스는 다이어트에 도움이 되는 운동이에요. 살을 빼고 싶어 하는 사람들의 가장 중요한 특징은 '부족한 신체활동'인데요. 전 세계적으로 성인의 31%만이 충분한 신체활동을 하는 것으로 알려져 있고, 이에 대해 세계보건기구(WHO)에서는 적절한 유산소 운동과 저항 운동을 병행하는 것이 중요하다고 강조하고 있어요.

성인에게는 '중강도 유산소 운동을 주당 2시간 30분 이상 또는 고강도 유산소 운동을 주당 1시간 15분 이상'하면서 '근력 운동을 주 2회 이상'하도록 권장해요. 뿐만 아니라, 정신 건강도 다이어트에 중요한 요소로 항상 언급돼요.

필라테스를 하는 사람들을 보면 주로 자세 교정 및 유연성 향상에 관심이 있거나, 재활에 목적을 두는 경우가 많은데요. 이러한 이유로 필라테스가 근력 운동이 아니라고 생각할 수 있지만, 필라테스는 근육을 지치지 않게 전략적으로 여러 번 반복하는 꽤 강도가 있는 근력운동이에요.

한 논문에 의하면, 주 3회 1시간 정도 약간 힘든 강도의 필라테스 전신 루틴을 수행했을 때 대사 건강(혈당 조절 능력 개선, 혈중 지방 감소, 체지방 감소 등), 정신 건강(우울감, 불안 감소, 삶의 질 증가 등) 및 심혈관과 근골격 건강 개선을 보인다고 해요. 이외의 여러 논문을 정리하고 분석해 본 결과, 필라테스는 다이어트 측면에서 체중, BMI, 체지방 및 허리 사이즈에서 의미 있는 개선을 보였어요.

평균적으로 이와 같은 개선을 보이려면 주당 운동량 180분(주 3회, 세션당 60분)의 필라테스를 하는 것이 중요해요. 하지만 필라테스 단독으로 다이어트 효과를 극대화하기는 힘들기 때문에 최소한의 유산소 운동은 함께 유지하는 것이 좋아요. 또한 체지방량에 영향을 크게 주지는 못하기 때문에 근육량을 키워 다부진 체형을 만들고 싶다면 중량을 사용하는 운동을 병행해야 해요.

따라서 유산소 운동과 함께 병행하는 근력운동의 한 종류로서 필라테스는 다이어트에 도움이 된다고 볼 수 있어요. 상대적으로 안전하게 코어 근력과 유연성을 동시에 키울 수 있고, 다양한 기구들을 사용해 지루하지 않게 운동할 수 있다는 점에서 필라테스를 다이어트 운동으로 강력하게 추천드려요.

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