건강하게 다이어트하려면 어떻게 해야 하나요?

유OO • 8시간 전

폭식이랑 먹토 운동 강박 이런 거 때문에 너무 힘든데 건강하게 다이어트 하고 싶어서요… 전에 다이어트 양약 몇번 먹어봤는데 그때 좀 우울해서 힘들긴 했어도 적당히 먹고 적당히 운동하니까 살도 이쁘게 빠지고 건강해지는 기분이라 좋았어요ㅠㅠ… 병원을 어딜 가야될지도 모르겠고 한약을 먹어야될지 양약을 먹어야될지도 모르겠어여

섭식장애폭식증
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    8시간 전

    폭식과 먹토, 운동 강박까지 반복되면서 몸도 마음도 많이 지치셨겠어요. 다이어트를 건강하게 하고 싶은 마음은 충분히 이해되지만, 지금 겪고 계신 폭식-구토-과도한 운동의 반복 패턴은 단순히 식단이나 운동 방법을 바꾸는 것만으로는 해결되기 어려운 신호일 수 있어요. 어떤 부분을 먼저 살펴봐야 하는지, 그리고 건강한 다이어트를 위해 어떤 접근이 필요한지 하나씩 안내해 드릴게요.

    폭식·먹토·운동강박, 지금 가장 먼저 살펴야 할 부분

    먹토와 폭식, 그리고 그 다음 날 극단적으로 안 먹거나 과하게 운동하는 패턴이 반복되고 있다면, 이는 체중 조절의 문제를 넘어서 섭식 행동 자체에 대한 전문적인 평가가 필요한 상태일 가능성이 높아요. 이런 패턴은 몸의 전해질 균형, 소화기, 치아, 식도 건강에 실제로 영향을 줄 수 있고, 정신적으로도 자존감이나 불안, 우울감과 밀접하게 연결되어 있어요.

    • 반복적인 폭식 후 구토나 단식
    • 체중이나 체형에 대한 과도한 불안과 강박적 사고
    • 음식 섭취량과 무관하게 살이 찔까봐 느끼는 극심한 두려움
    • 운동을 쉬면 불안해지거나 죄책감을 느끼는 경우
    • 월경 불순, 피로감, 탈모, 손발 차가움 등 신체 증상

    위와 같은 항목에 해당되는 부분이 있다면, 체중 감량 자체보다 섭식 패턴을 먼저 다루는 것이 우선이에요. 이런 부분은 정신건강의학과나 섭식장애를 다루는 전문 클리닉에서 상담을 받아보시는 것을 권해드려요. 닥터나우 앱에서도 비대면으로 정신건강의학과 진료를 통해 현재 상태에 대한 상담을 받아보실 수 있어요.

    건강한 다이어트를 위한 식사와 운동 원칙

    예전에 양약을 복용했을 때 적당히 먹고 적당히 운동하니 건강하게 빠지는 느낌이 들었다고 하셨는데, 약물보다는 그 당시의 '규칙적인 식사와 적당한 운동'이라는 패턴 자체가 효과적이었을 가능성이 커요. 약물은 식욕을 일시적으로 조절해주는 도구일 뿐, 건강한 체중 감량의 핵심은 결국 아래와 같은 생활습관이에요.

    • 하루 세끼를 거르지 않고 규칙적으로, 양을 과하게 줄이지 않는 식사
    • 단백질, 채소, 탄수화물의 균형을 맞춘 식단
    • 무리한 유산소 운동보다는 근력 운동을 포함한 꾸준한 루틴
    • 충분한 수면과 스트레스 관리
    • 체중계 숫자보다 몸 상태와 기분에 집중하는 태도

    다이어트 약물은 식욕억제 효과로 우울감이나 불안감을 동반할 수 있고, 특히 지금처럼 섭식장애 양상이 있는 상태에서는 증상을 더 악화시킬 위험이 있어요. 그래서 약물을 다시 시작하기 전에 섭식 패턴에 대한 전문가 평가를 먼저 받아보시는 것이 순서상 안전해요.

    병원 선택과 한약·양약 중 고민될 때

    어느 병원을 가야 할지 막막하실 수 있는데, 현재 상황에서는 체중 감량을 목적으로 하는 비만 클리닉보다 섭식 패턴과 정서 상태를 함께 봐줄 수 있는 정신건강의학과가 우선 순위예요. 그 이후 체중 관리가 필요하다고 판단되면 가정의학과나 내과에서 식습관과 건강 상태를 체크하며 접근하는 방법이 있어요.

    한약과 양약 중 무엇이 맞을지는 질문자님의 체질이나 건강 상태에 따라 다르기 때문에 단정하기는 어렵지만, 지금처럼 폭식과 구토가 반복되는 상태에서는 어떤 약물이든 자가 판단으로 시작하기보다 진료를 통해 현재 몸과 마음 상태를 정확히 확인한 후 결정하시는 것이 가장 안전한 방법이에요.

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