나도 불안장애일까 걱정된다면? 자가진단 테스트 및 관리법 알아보기

일상생활에서 걱정이나 불안이 많아 신체적으로나 정신적으로 다양한 증상이 나타나는 정신질환을 불안장애라고 일컫는데요. 적당한 불안이나 스트레스는 일의 효율을 높이거나 동기 부여가 되어주기도 하지만, 과한 불안이나 걱정으로 인해 일상생활에 지장을 받는 경우는 질병으로 판단할 수 있어요. 평소 불안한 마음이 커 걱정이었다면, 빠르게 자가진단 해보고 정신건강의학과 전문의 선생님의 조언도 함께 챙겨가시길 바랄게요.

불안장애 자가진단 테스트

• 안절부절하지 못하고 긴장이 고조되거나 가장자리에 선 느낌이 든다.
• 쉽게 피로해진다.
• 집중 곤란 또는 머리가 멍해지는 느낌이 든다.
• 과민한 기분 상태가 계속 된다.
• 근육이 긴장되어 있다.
• 수면 장애가 있다.

위 증상 중 3가지 이상이 지난 6개월 이내 며칠 이상 계속된다면 불안장애로 진단받을 수 있어요. *출처: 서울아산병원 질환백과

불안장애를 겪고 있다면

두려움, 그것은 정말 아무것도 아닐까요? 길을 가다가 험악하게 생긴 사람이 나를 노려보며 지나갔다고 생각해 봅시다. 당연히 두려운 감정이 들겠죠? 이러한 상황에 대해 반응하는 방법은 사람마다 모두 다른데요. 말을 걸어 왜 노려보냐고 따져 물을 수 있는 사람도 있겠지만, 그 사람이 왜 나를 그렇게 노려봤을까 하루 종일 곱씹어 보면서 아무 말도 못 하고 지나가는 사람도 있을 거예요.

또한 두려움을 접할 때는 자연스러운 생리 반응들도 생기게 마련이에요. 가슴이 콩닥콩닥 뛰기도 하고, 손발에 땀이 나기도 하고, 어지럽고 속이 메스꺼울 때도 있어요. 이러한 반응은 내가 통제할 수 없는 자연스러운 일들이기 때문에 ‘반응’이라고 부르는 것이예요. ‘불안해하지 말아야지’라고 생각한다고 해서 할 수 있는 일이 아닌 거죠. 물론 스트레스 상황에서 재빨리 긍정적인 생각으로 전환이 가능한 분들도 있지만 불안을 자주 경험하는 분들께는 쉽지 않은 일이에요. 때문에 의지로 극복하라는 말은 전혀 도움이 되지 않는 조언인 셈이죠.

불안장애를 겪고 있는 분들께는 지속적으로 좋은 경험을 같이 공유하고 따뜻한 말을 건넴으로써 불안의 원인이 되는 경험들을 빨리 잊고 생활할 수 있게 하는 게 더 큰 도움이 돼요. 엄격한 훈육을 받은 사람들이 불안, 강박, 우울, 등을 더 경험하기 쉽다는 심리학 이론과 맞닿아 있는 부분이기도 해요.

균형잡힌 일상을 살아가세요

만병의 근원이라고 하는 스트레스 관리는 정신건강의 영역에서도 매우 중요해요. 규칙적인 생활, 균형 잡힌 식단, 운동, 건강한 취미 생활. 이미 상식적으로 알고 있는 것들이지만 꾸준히 실천하며 살아가는 분들은 얼마나 될까요?

스트레스를 받기 때문에 술을 마시게 된다고 하는 분들도 있는데 술은 실제로 스트레스 관리에 아주 좋지 않은 방법이에요. 잠의 구조를 좋지 않게 만들어 회복할 수 있는 잠을 사라지게 하는데 술에 대한 의존까지 생긴다면 스트레스 상황에 만성적으로 노출되는 것과 같은 결과를 낳아요. 불안장애를 겪고 있다면 반드시 균형 잡힌 일상을 살아가도록 노력해 보시길 바라요.

정신과 치료도 큰 도움이 돼요

불안과 스트레스 상황에서는 항우울제와 *벤조디아제핀계 안정제와 자율신경을 조절해 주는 약 등을 쓰게 되는데요. 많은 분들이 이러한 약들은 복용하다가 빨리 끊어야 하는 건 아닌지 걱정하는 경우가 많아요. 불필요한 약물치료는 당연히 도움이 되지 않겠지만, 만성적인 불안 상태에서 적절한 치료를 받지 않고 견디는 것은 오히려 현명하지 않아요. 또한 스트레스 상황에 대해 누군가에게 털어놓고 공감을 받고 상의할 수 있는 것만으로도 도움이 되는 경우가 많아요. (*벤조디아제핀계 안정제는 비대면으로는 처방받을 수 없는 약물이에요.)

사회생활을 하다 보면 본인 주장만 하는 사람, 갑작스럽게 공격적인 사람, 나를 괴롭히는 사람들을 자주 만나게 되는데요. 그러다 보면 당연히 걱정과 불안이 생길 수 밖에 없어요. 하지만 걱정이 생긴다고 해서 잘못은 아니며, 내 잘못 또한 절대 아니라는 걸 명심해주세요. 마음 속의 불안을 털어놓고 싶은데 병원까지 가기 꺼려진다면, 비대면 진료를 통해 먼저 상담 받아보시길 권유드려요.

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