생리 중 체중 감량이 더 어려운가요?

이OO • 1일 전

생리를 한다고 몸무게 빼는게 어려워지거나 그런게 있나요? 숫자만 내려간다는 조건으로요. 지금 생리 2일차고 69.2kg인데 다음주 금요일까지 65kg까지 빼야돼요. 가능할까요?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    1일 전

    생리 기간이라고 해서 체지방 감량 자체가 더 어려워지는 것은 아니지만, 체중계 숫자에는 분명 영향을 줄 수 있어 질문자님처럼 숫자만 보고 목표를 잡으면 혼란스러울 수 있어요. 생리 중 체중 변화의 원리와, 목표하신 감량 속도가 건강한 범위인지 함께 살펴볼게요.

    생리 중 체중계 숫자가 잘 안 줄거나 느는 이유

    생리 전후에는 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론) 변화로 체내에 수분과 나트륨이 더 저류되는 경향이 있어요. 이로 인해 실제 체지방이 줄고 있어도 일시적으로 부종성 체중이 더해져 체중계 숫자가 잘 안 내려가거나 오히려 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다. 이는 생리와 관련된 정상적인 생리 현상이며, 생리가 끝나면 보통 수분이 빠지면서 체중도 자연스럽게 다시 감소하는 경우가 많아요.

    • 생리 1~3일차: 부종이 심해 체중이 가장 무겁게 측정되는 경우가 많음
    • 생리 종료 후 수일: 호르몬이 안정되며 체내 수분이 빠져 체중이 눈에 띄게 줄어드는 경우가 흔함

    따라서 "체지방 감량"과 "체중계 숫자"는 생리 주기 중에는 일시적으로 어긋날 수 있다는 점을 염두에 두시는 게 좋아요.

    69.2kg에서 65kg, 다음주 금요일까지 감량이 가능할지

    말씀하신 기간이 대략 1~2주 정도로 보이는데, 이 기간에 4.2kg을 감량하는 것은 체지방만으로는 현실적으로 달성하기 어려운 속도예요. 일반적으로 건강하게 권장되는 체중 감량 속도는 **주당 0.5~1kg 내외**이며, 이를 초과하는 급격한 감량은 대부분 체지방이 아니라 수분이나 근육량 손실, 식사량 극단적 제한에 의한 것일 가능성이 커요.

    짧은 기간에 숫자만 맞추려고 무리하게 식사를 줄이거나 수분 섭취를 제한하면 다음과 같은 문제가 생길 수 있어요.

    단기간에 숫자를 맞추는 것보다는, 수분 저류가 빠지는 생리 종료 후 시점까지 여유를 두고 꾸준한 식습관 관리와 운동을 병행하시는 것이 체지방 감량과 건강 모두에 더 안전하고 효과적인 방법이에요.

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