정상체중인데 감량해도 되나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.30

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  체중 감량에 대해 고민이 많으실 것 같아요. 정상체중이신 경우에도 체중 감량 자체가 불가능한 것은 아니지만, 몇 가지 고려할 점이 있어요.

  먼저 체질량지수(BMI)가 18.5~23 kg/m² 범위에 속한다면 정상체중으로 분류되는데요, 이 범위에서 무리하게 체중을 줄이면 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. 예를 들어 근육량 감소, 영양 불균형, 면역력 저하, 여성의 경우 생리불순 등이 나타날 수 있습니다.

  만약 체지방 비율이 높거나 특정 부위의 체형 개선을 목표로 하신다면, 약물치료보다는 식습관 개선과 운동을 통한 체성분 관리가 더 안전하고 효과적인 방법이에요. 특히,

  1. 균형 잡힌 식단: 단백질, 채소, 통곡물 위주로 구성하고 과도한 당분과 가공식품은 줄이기
  2. 근력운동과 유산소운동 병행: 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움
  3. 충분한 수면과 스트레스 관리: 호르몬 균형에 영향을 주어 체중 조절에 중요

  정상체중에서 다이어트약(예: 삭센다, 위고비 등 비만치료제)을 처방받는 것은 원칙적으로 제한되는 경우가 많으니, 체중 감량이 꼭 필요한 상황이라면 병원에서 체성분 검사 등을 통해 정확한 상태를 파악한 후 상담받으시는 것을 권해드려요.

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