저혈압에 좋은 음식 5가지와 예방 식습관 한눈에 정리

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg보다 낮은 상태를 말해요. 이완기 혈압은 수축기 혈압에 비해 환자의 기능 장애를 동반하는 저혈압 상태를 잘 반영하지는 않지만, 일반적으로 60mmHg 미만을 저혈압으로 정의하고 있어요.

증상을 동반하지 않는 만성 저혈압일 경우 치료가 필요하지 않고, 특별한 예방법이 없는데요. 하지만 극심한 다이어트나 적절한 영양섭취가 부족한 경우나 현기증, 두통, 저림 무기력 등의 증세가 심할 경우 이를 완화하고 정상적인 일상생활을 하기 위해 균형 잡힌 식생활을 하는 것이 중요해요. 저혈압에 도움 되는 음식을 정리해 알려드릴게요.

저혈압에 좋은 음식은 어떤 게 있나요?

1. 다크 초콜릿

만성 저혈압이라면 다크 초콜릿이 도움 될 수 있어요. 단 적당량만 먹는 게 좋아요. 다크 초콜릿에 포함된 테오브로민은 말초 미주신경에 작용하는 물질로, 어지러움과 졸음 등을 억제하는 역할을 해요. 카카오 함량이 높은 초콜릿일수록 테오브로민이 더욱 많이 함유되어 있어요.

2. 아몬드

고혈압에도 도움이 되는 견과류는 혈류를 정상 상태로 조절해 주는 비타민B가 풍부하기 때문에, 저혈압에도 도움 돼요. 그중 아몬드는 다른 견과류에 비해 비타민E가 풍부하게 들어있는데, 비타민E는 혈액순환을 원활하게 해주는 기능을 하기 때문에 저혈압 증상 개선에 도움을 줄 수 있어요. 하지만 견과류는 고열량 식품이기 때문에 주의하며 섭취해야 해요.

3. 당근

당근에 풍부하게 들어 있는 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민 A로 변화되면서 혈액 순환을 원활하게 도와요. 당근을 지속적으로 섭취하면 저혈압의 증상인 냉증이나 어깨 결림 등의 완화에도 도움을 줄 수 있어요.

4. 시금치

평소 비타민 A와 C, 식이섬유가 풍부한 녹색 잎채소를 챙겨 먹으면 저혈압 예방에 도움을 줄 수 있어요. 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부하게 들어 있을 뿐 아니라 루테인, 엽산 등 영양소가 풍부하기 때문에 특히 기립성 저혈압 증상 완화에 도움을 줘요.

5. 두부

콩이 들어간 식품을 자주 섭취하면 저혈압 예방에 도움을 줄 수 있어요. 콩은 고단백, 저칼로리 식품으로 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있으며, 마그네슘도 풍부하게 들어 있어 혈압 조절에 효능을 보이는 식재료예요. 마그네슘은 혈관의 긴장을 완화하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줘요.

저혈압은 두통과 어지럼증, 호흡곤란, 피로감 등을 불러일으켜 일상생활을 어렵게 만들고 삶의 질을 떨어트리는 질환이에요. 저혈압을 효과적으로 예방하고, 건강한 일상을 유지하려면 혈액순환에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 적극적인 치료를 진행하는 걸 권장 드려요. 저혈압에 도움 되는 식습관도 알려드릴게요.

저혈압 예방에 도움 되는 식습관

1. 식사를 규칙적으로 하고 한꺼번에 많은 음식을 먹거나 과음은 피해요.
2. 적절한 열량과 단백질을 섭취하고 비타민과 무기질을 충분히 섭취해요.
3. 물을 충분히 섭취해요.
4. 염분을 제한하지는 않지만 짜게 먹는 것이 큰 도움이 되지는 않으므로 적절하게 간을 해서 섭취해요.
5. 변비를 예방하기 위해 신선한 채소와 과일 등 섬유소가 풍부한 식품을 충분히 섭취해요.

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