보상 심리로 엄청난 폭식과 과식을 2달 정도 머리가 띵할 정도로 밥과 군것질을 하였더니 10키로가 쪘습니다. 건강에 염려가 생겨 관리 하려고 하는데 폭식 과식으로 단기간에 찐 살을 빼기 위해 운동과 먹는 양을 줄여서 10키로를 다시 싹 빼는 게 좋을지, 몸무게는 10키로 찐 상태 유지하면서 더 찌지 않게 운동과 건강한 식사, 적정량을 먹으며 관리를 하는 게 더 건강에 좋을지 궁금합니다. 근거도 궁금합니다. 그리고 단기간에 안 좋게 찐 살이 몸에 남아있으니 악영향 암이나 여러 질환을 계속해서 영향을 줄까 걱정이 돼서 단기간에 10키로를 싹 빼버리고 걷어내버리고 싶은데 어떤지도 알려주시면 감사드리겠습니다. 지금은 단기간에 10키로 찌고 1년 가까이 유지되고 있습니다. 10키로가 단기간에 쪘을 그 당시에 건강검진에서 별다른 이상이 없더라면 괜찮은지도 궁금합니다.
1개의 답변
1년 가까이 체중 변화와 건강 걱정을 안고 지내셨다니 마음이 많이 쓰이셨을 것 같아요. 결론부터 말씀드리면, 지금 상태에서 무리하게 단기간에 10kg을 다시 빼는 것보다는 늘어난 체중을 유지하면서 서서히, 건강하게 조절해 나가는 방법이 더 안전합니다. 왜 그런지, 그리고 단기간 체중 증가가 몸에 어떤 영향을 주는지 하나씩 살펴볼게요.
짧은 기간에 많은 체중을 줄이려고 하면 근육 손실, 영양 불균형, 담석 위험 증가, 기초대사량 저하 같은 문제가 생길 수 있습니다. 특히 식사량을 급격히 줄이는 방식으로 접근하면 요요현상이 더 쉽게 오고, 다시 폭식으로 이어지는 악순환이 반복될 위험도 있습니다. 질문자님처럼 이미 한 차례 폭식-과식 패턴을 겪으셨다면, 다시 음식을 극단적으로 제한하는 방식은 오히려 심리적 보상 심리를 자극해 재차 폭식으로 이어질 가능성이 있습니다.
체중 감량은 보통 1주일에 체중의 0.5~1% 정도를 줄이는 것이 안전하고 요요 없이 유지하기 좋은 속도로 알려져 있습니다. 즉 10kg을 빼는 데 몇 달에서 반년 이상 걸리더라도, 그 과정에서 식사 습관과 운동 습관을 몸에 익히는 것이 장기적으로 체중을 유지하는 데 훨씬 유리합니다. 지금처럼 늘어난 체중이 1년 가까이 안정적으로 유지되고 있다면, 몸이 그 체중에 어느 정도 적응한 상태이기 때문에 급격히 줄이기보다는 지금부터 운동과 식사량 조절을 통해 서서히 줄여나가는 것이 몸에 부담이 적습니다.
10kg 정도의 체중 증가가 1년 이내에 바로 암이나 심각한 질환을 일으킨다고 보기는 어렵습니다. 질환 발생은 보통 체중 증가의 정도, 지속 기간, 체지방이 쌓인 부위(특히 내장지방), 혈압·혈당·지질 수치 등 여러 요인이 함께 작용해서 나타납니다. 체중이 늘어난 당시 건강검진에서 특별한 이상이 없었다면, 당장 심각한 대사 이상이 생긴 상태는 아니라고 볼 수 있습니다. 다만 체중이 늘어난 채로 오래 유지되면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치에 서서히 영향을 줄 수 있으므로, 1년 정도 지난 지금 시점에서 혈액검사와 체성분 검사를 다시 받아보시는 것이 좋습니다. 특히 복부 비만 여부, 공복혈당, 간수치, 지질 수치를 확인하면 현재 상태를 더 정확히 파악할 수 있습니다.
지금처럼 건강에 대한 염려로 급하게 빼고 싶은 마음은 충분히 이해되지만, 몸에 무리를 주지 않는 속도로 꾸준히 관리하시는 것이 장기적으로 더 안전하고 효과적인 방법입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
안녕하세요 중학교 3학년 여학생입니다 제가 167에 88키로입니다 몸무게가 너무 많이 나가서 단기간에 다이어트로 확 빼고싶은데 식욕 억제제를 처방 받을 수 있나요?
다이어트다이어트약비만+1보통 치핵이 1~4기 까지 있는걸로 아는데 이 점점 안좋아 지는 과정이 단기간에 되는건가요 아니면 장기간에 안좋아지나요 제가 지금 1~2기 정도인데
가정의학과사후피임약을 단기간에 또 복용해도 괜찮을까요?
성 고민