종아리에 쥐가 자주 나는 원인은?

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  닥터나우 AI

  2026.09.22

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  갑자기 걷는 양을 늘린 뒤로 매일 밤 종아리에 쥐가 나서 힘드셨겠어요. 평소보다 훨씬 많이 걸은 2만보 이후 일주일째 증상이 이어지고 있다면 근육 피로와 사용량 증가가 주요 원인일 가능성이 높아요. 원인과 관리 방법을 하나씩 살펴볼게요.

  종아리 쥐가 반복되는 이유

  평소보다 갑자기 걷는 양이 많아지면 종아리 근육이 충분히 회복되지 못한 상태에서 계속 자극을 받게 되어, 자거나 쉴 때 근육이 갑작스럽게 수축하는 경련(쥐)이 발생하기 쉬워요. 특히 매일 만보씩 계속 걷고 있다면 근육이 회복할 시간이 부족해 증상이 계속될 수 있습니다. 이 외에도 다음과 같은 요인들이 함께 작용할 수 있어요.

  • 운동량 증가로 인한 근육 피로 및 미세 손상
  • 수분 섭취 부족으로 인한 탈수
  • 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 전해질 불균형
  • 하지의 혈액순환 저하(하지정맥류 등)
  • 허리디스크 등으로 인한 신경 눌림

  질문자님처럼 걷는 양을 늘린 직후부터 증상이 시작되었다면 근육 피로와 전해질 소실이 가장 유력한 원인으로 보이지만, 일주일 이상 매일 증상이 반복되고 있으니 다른 요인도 함께 고려해볼 필요가 있어요.

  증상 완화를 위한 관리 방법

  지금처럼 매일 만보씩 걷는 것을 잠시 줄이거나, 걷는 강도를 낮춰 근육이 회복할 시간을 주는 것이 우선입니다. 그 외에 아래와 같은 방법들이 도움이 될 수 있어요.

  • 걷기 전후로 종아리 스트레칭을 충분히 해서 근육을 이완시키기
  • 운동 후 온찜질이나 마사지로 근육 긴장 풀어주기
  • 하루 동안 충분한 수분 섭취하기
  • 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식(바나나, 견과류, 채소 등) 섭취하기
  • 잠자기 전 다리를 심장보다 높게 두고 쉬기

  이런 방법들을 시도해도 쥐가 계속 나거나 통증이 심해진다면, 단순 근육 피로 외에 다른 원인이 있을 수 있으니 정형외과에 내원해 다리 상태를 확인해 보시는 것이 좋겠습니다. 특히 밤마다 반복적으로 쥐가 난다면 하지정맥류 여부도 함께 확인해 보시길 권해드려요.

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