60대 후반, 새벽에 종아리에 자주 나는 쥐가 왜 생기고 예방법은?

Question

새벽녁에 종아리에 쥐가자주 나는데 60대후반인데 너무 아프네요 왜그럴까요 예방 법좀 갈켜주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

60대 후반에 새벽에 종아리에 쥐가 자주 나는 경우, 전해질 불균형, 근육긴장이나 피로, 혈액순환 저하 등 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 특히, 나이가 들면서 근육량이 감소하고 근육의 유연성이 떨어지는 것도 원인이 될 수 있습니다.

예방법으로는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 하루에 한번씩은 뭉쳐있는 근육을 가볍게 풀어주거나 족욕 등으로 긴장을 완화시켜주는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
2. 전해질 균형: 바나나, 아보카도, 요구르트 등 전해질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
3. 스트레칭: 잠자기 전에 규칙적으로 종아리 스트레칭을 해서 근육을 이완시키세요.
4. 온열 요법: 따뜻한 물로 샤워하거나 온찜질을 해서 근육을 이완시키세요.
5. 적절한 운동: 규칙적인 운동으로 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하세요.
6. 편안한 자세: 잠을 잘 때 너무 꽉 조이는 이불이나 옷을 피하고, 다리를 적당히 펴서 자는 것이 좋습니다.
7. 약물 검토: 복용 중인 약물이 쥐를 유발할 수 있는지 의사와 상의하세요.

이러한 예방법에도 불구하고 증상이 지속되거나 심해진다면 가까운 정형외과 등에 내원하셔서 의사의 진료를 받아보실 것을 권유드려요.

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