전직장 다니면서 간식을 자주먹고 저녁을 늦게먹다보니 살이쪘고 혈압도 높다고 나왔는데요 현재는 직장을 이직해서 다니고있는데 12시간근무로 회사에서의 저녁시간이 저녁 6시전에는 식사시간이 끝나는데 저녁일찍먹고 집에서는 허기져도 안먹고 아침까지 공복 12 ~ 16시간사이로 유지하고있는데 다이어트 도움이 되나요? 회사에서 중식, 석식 두끼를 다먹는데 점심과 저녁사이 공복시간이 작을때는 3시간이고 많을때는 5시간인데 괜찮나요? 빨리먹는 습관이 있지만 식사량을적게해서 먹고있고 오래서있고 활동량이 많은데 다이어트 도움이 되나요? 뱃살이랑 엉덩이살을 빼고싶은데 위의 방법들로 살을 뺄수있나요?
1개의 답변
이직 후 식습관을 개선하려고 애쓰시는 모습이 느껴져요. 저녁을 일찍 드시고 야식을 참으시는 것, 활동량을 늘리신 것 모두 다이어트에 좋은 방향이에요. 질문 주신 공복 시간, 식사 간격, 활동량 부분을 하나씩 살펴볼게요.
저녁 식사를 일찍 마치고 다음 날 아침까지 12~16시간 정도 공복을 유지하는 패턴은 간헐적 단식과 비슷한 형태로, 자연스럽게 하루 총 섭취 칼로리를 줄이는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있어요. 특히 예전에 잦았던 야식과 간식을 끊으신 것이 체중 감량과 혈압 개선에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 높아요.
다만 공복 시간이 너무 길어지면 다음 식사에서 과식하게 될 위험이 있고, 공복감을 참는 것이 스트레스로 이어질 수도 있어요. 질문자님처럼 활동량이 많은 직업이라면 공복 시간이 지나치게 길어지지 않도록 본인의 컨디션을 살피면서 조절하시는 것이 좋아요.
점심과 저녁 사이 3~5시간 정도의 간격은 일반적인 식사 패턴에서 크게 벗어나지 않는 범위예요. 이 정도 간격은 혈당이 급격히 떨어지거나 폭식으로 이어질 위험이 적어 다이어트 측면에서 특별히 문제될 부분은 아니에요. 오히려 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 폭식을 예방하고 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.
식사량을 줄이신 것은 칼로리 조절 측면에서 긍정적이지만, 빨리 먹는 습관은 포만감을 느끼기 전에 필요 이상으로 많이 먹게 되거나 소화에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요해요. 가능하다면 식사 시간을 조금 늘리고 천천히 씹어 드시는 습관을 들이시면 같은 양으로도 포만감을 더 느끼실 수 있어요.
오래 서 있고 활동량이 많은 근무 환경은 앉아서 근무하는 것보다 에너지 소비가 많아 체중 관리에 유리한 조건이에요. 다만 이런 활동은 저강도 신체활동에 해당해 체지방 감량 효과가 크지 않을 수 있으므로, 뱃살과 엉덩이살처럼 특정 부위를 집중적으로 줄이고 싶으시다면 근력 운동이나 유산소 운동을 별도로 병행하시는 것이 더 효과적일 수 있어요. 특정 부위만 골라서 살을 빼는 것은 어렵고, 전체적인 체지방 감량과 함께 해당 부위 근력 운동을 병행하면 체형 변화에 도움이 돼요.
체중 감량은 혈압 개선에도 도움이 되는 경우가 많아요. 다만 혈압이 높게 측정되었다면 생활습관 개선과 별개로 병원에서 정확한 혈압 수치를 확인하고 필요한 경우 관리 계획을 세우시는 것이 안전해요. 짜게 먹는 습관, 스트레스, 수면 부족 등도 혈압에 영향을 줄 수 있으니 식습관 개선과 함께 이런 부분도 점검해 보시면 좋겠어요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
운동을 따로 안해도 일을하면서 활동량을 늘리는것만으로도 다이어트에 도움이 되나요?
내과안녕하세요 평소 자세가 많이 삐딱하고 오래 앉아있다가 활동적인 일을 시작하면서 허리가 많이 아파지기 시작했어요 양말을 신을 때도 아프고 숙이지를 못해서 걸을 때도 걷기 편하려고 발을 절면서 걷고! 그 전에 한의원에 한 번 방문하고 충분한 휴식을 취했을 땐 괜찮아져서 문제없겠거니 했는데 현재에 와서 다시 아프기 시작했습니다 엊그제 한의원 방문하고 괜찮아지기 시작했는데 언제 또 다시 아파질지 몰라서요 괜찮아지고 있어도 병원에 방문해서 통증주사를 놔달라고 하면 놔줄까요?
통증허리통증당뇨 환자가 아닌 일반인도 평소보다 활동량이 많이 줄고 저녁에 기름진 음식을 많이 섭취할 경우 공복혈당에 많이 상승하나요??
내과