20대 남성에게 필요한 필수 영양제는?
이OO • 2026.10.23
현재 20대중반 남성이고 섭취하고 있는 영양제는 하나도 없으며 직장 주야간 2교대로 근무 중이고 일정하지 않은 식사 시간이며 일주일에 숨을 헐떡이는 운동 3회씩 합니다. 필수 영양제 알려주세요 (오메가3,비타민B 등등 )
직장인
실시간 의료상담의 모든 게시물은 저작권의 보호를 받아요. 저작권자의 명시적 동의 없이 게시물을 복제, 배포, 전송 등 활용하는 것은 저작권 침해로서 법적 책임을 질 수 있으니 유의하세요!
1개의 답변
주야간 2교대 근무에 불규칙한 식사, 거기에 주 3회 고강도 운동까지 병행하시다 보니 몸에 필요한 영양소도 많고 신경 쓸 부분도 많으실 것 같아요. 질문자님의 생활 패턴에 맞춰 도움이 될 수 있는 영양제들을 정리해 드릴게요.
불규칙한 근무와 식사에 도움이 되는 영양제
교대 근무는 생체 리듬이 자주 깨지기 쉬워 피로 누적과 면역력 저하가 생기기 쉬운 환경이에요. 이런 상황에서는 에너지 대사와 피로 개선에 도움이 되는 성분들을 챙기는 것이 좋아요.
- 비타민 B군: 체내 에너지 생성과 각종 대사 활동, 신경 기능 유지에 도움을 줄 수 있어요.
- 비타민 C: 항산화 작용과 피로 개선에 도움을 줄 수 있어요.
- 코엔자임Q10(코큐텐): 세포 에너지 생성과 항산화에 도움을 줄 수 있어요.
- 로사테아닌: 스트레스로 인한 피로 개선과 긴장 완화에 도움을 줄 수 있어요.
- 홍삼: 면역력 향상, 피로 개선, 기억력 개선, 스트레스 조절에 도움을 줄 수 있어요.
불규칙한 식사로 끼니를 거르거나 영양 균형이 흐트러지기 쉬운 점을 고려하면, 종합비타민 형태로 기본 영양소를 보충하는 것도 함께 고려해볼 만해요.
운동을 병행하는 경우 추가로 고려할 영양제
숨이 헐떡일 정도의 운동을 주 3회 하신다면 근육 회복과 혈액순환, 관절 건강도 함께 챙기시는 것이 좋아요.
- 오메가3: 뇌의 혈액순환을 도와 두뇌 활동과 기억력 개선에 도움을 줄 수 있고, 운동 후 혈관 건강 관리에도 도움이 될 수 있어요.
- 마그네슘: 근육 이완과 운동 후 피로 회복에 관여하는 미네랄로, 격렬한 운동을 하는 경우 소모가 늘어날 수 있어요.
- 밀크씨슬: 활성산소를 없애 피로 회복을 돕고 간세포 보호·재생에 도움을 줄 수 있어요.
다만 이런 영양제들은 효능적인 측면에서 추천드리는 것이며, 질문자님께 꼭 필요한지는 평소 식습관, 건강 상태, 복용 중인 다른 약 유무에 따라 달라질 수 있어요. 또한 영양제보다 더 중요한 것은 가능한 범위 내에서 규칙적인 수면과 균형 잡힌 식사를 유지하는 생활습관이라는 점도 함께 알려드리고 싶어요. 특정 증상이 있거나 장기간 복용을 고려하신다면 의사나 약사와 상담하신 뒤 정하시는 것을 추천드려요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
꼭 확인해주세요.- 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
- 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
- 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
- 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.
