기억력 감퇴가 고민이라면? 기억력에 좋은 음식 Top 5

최근 스마트폰의 잦은 사용과 과도한 스트레스로 인해, 젊은 층에서도 기억력이 저하되는 경우가 많다고 해요. 평상시에 우리가 섭취하는 음식을 통해서도 기억력 향상에 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 기억력에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 찬찬히 알려드릴게요.

기억력에 좋은 음식 5가지

1) 녹색 잎채소

녹색 잎채소에는 기억력 향상에 도움 되는 핵심 영양소들이 풍부하게 들어있어요. 엽산, 비타민 K, 베타카로틴, 루테인 등이 많이 들어있기 때문에 뇌 기능 개선과 기억력 강화에 도움을 받을 수 있어요. 특히 시금치에는 칼륨도 풍부한데요. 칼륨은 뇌로 향하는 혈류량을 증가시켜 기억력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

2) 생선류

연어, 고등어, 멸치와 같이 오메가-3 지방산이 많이 들어있는 생선은 기억력 향상에 도움이 되는 대표적인 음식이에요. 이와 같은 생선들은 뇌세포의 구조를 유지하고 뇌 기능을 개선하는 데 효과적이기 때문인데요. 주 2회 이상 생선을 섭취해 주면 기억력을 강화할 수 있으니 식단에 연어나 고등어 등을 꼭 추가해 보세요.

3) 견과류

견과류는 신경 세포를 보호하는 항산화제와 뇌 기능을 촉진하는 지방산을 함유하고 있어요. 특히 호두, 아몬드, 호박씨 등의 견과류는 기억력 향상에 매우 효과적이에요. 호두에는 비타민 E가 풍부한데, 이는 뇌 신경세포들의 소통을 원활하게 해 기억력 향상에 도움이 돼요. 하루 한 줌 정도의 견과류를 간식으로 섭취해 뇌 건강을 챙겨보세요.

4) 블루베리

블루베리에는 비타민 K를 비롯해 항산화 물질인 안토시아닌과 플로보노이드가 많이 들어 있어요. 이는 뇌 손상 방지에 도움이 되는 성분들이기 때문에 블루베리를 꾸준히 섭취해 주면 기억력 향상에 도움을 받을 수 있어요.

5) 녹차

녹차 속 카페인은 뇌 기능을 향상시켜 주는 것으로 알려져 있는데요. 이뿐만 아니라, L-테아닌은 뇌에서 알파파의 빈도를 증가시켜 피곤함을 느끼지 않게 해주고 긴장을 완화하는 데 도움을 준다고 해요. 또한, 녹차에 들어있는 폴리페놀은 알츠하이머와 파킨슨병의 위험을 줄이는 데도 좋은 것으로 알려져 있어요.

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