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기억력 감퇴가 고민이라면? 기억력에 좋은 음식 Top 5

기억력이 점차 떨어지는 것 같아 걱정이라면, 기억력에 좋은 음식에 대해 알아보세요.

최근 스마트폰의 잦은 사용과 과도한 스트레스로 인해, 젊은 층에서도 기억력이 저하되는 경우가 많다고 해요. 평상시에 우리가 섭취하는 음식을 통해서도 기억력 향상에 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 기억력에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 찬찬히 알려드릴게요.

기억력에 좋은 음식 5가지

1) 녹색 잎채소

기억력에좋은음식 녹색 잎채소에는 기억력 향상에 도움 되는 핵심 영양소들이 풍부하게 들어있어요. 엽산, 비타민 K, 베타카로틴, 루테인 등이 많이 들어있기 때문에 뇌 기능 개선기억력 강화에 도움을 받을 수 있어요. 특히 시금치에는 칼륨도 풍부한데요. 칼륨은 뇌로 향하는 혈류량을 증가시켜 기억력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

2) 생선류

기억력에좋은음식 연어, 고등어, 멸치와 같이 오메가-3 지방산이 많이 들어있는 생선은 기억력 향상에 도움이 되는 대표적인 음식이에요. 이와 같은 생선들은 뇌세포의 구조를 유지하고 뇌 기능을 개선하는 데 효과적이기 때문인데요. 주 2회 이상 생선을 섭취해 주면 기억력을 강화할 수 있으니 식단에 연어나 고등어 등을 꼭 추가해 보세요.

3) 견과류

기억력에좋은음식 견과류는 신경 세포를 보호하는 항산화제와 뇌 기능을 촉진하는 지방산을 함유하고 있어요. 특히 호두, 아몬드, 호박씨 등의 견과류는 기억력 향상에 매우 효과적이에요. 호두에는 비타민 E가 풍부한데, 이는 뇌 신경세포들의 소통을 원활하게 해 기억력 향상에 도움이 돼요. 하루 한 줌 정도의 견과류를 간식으로 섭취해 뇌 건강을 챙겨보세요.

4) 블루베리

기억력에좋은음식 블루베리에는 비타민 K를 비롯해 항산화 물질인 안토시아닌과 플로보노이드가 많이 들어 있어요. 이는 뇌 손상 방지에 도움이 되는 성분들이기 때문에 블루베리를 꾸준히 섭취해 주면 기억력 향상에 도움을 받을 수 있어요.

5) 녹차

기억력에좋은음식 녹차 속 카페인은 뇌 기능을 향상시켜 주는 것으로 알려져 있는데요. 이뿐만 아니라, L-테아닌은 뇌에서 알파파의 빈도를 증가시켜 피곤함을 느끼지 않게 해주고 긴장을 완화하는 데 도움을 준다고 해요. 또한, 녹차에 들어있는 폴리페놀은 알츠하이머와 파킨슨병의 위험을 줄이는 데도 좋은 것으로 알려져 있어요.

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  • 안전한가요?

    나중에 치매 기억력감퇴없나요? 식욕억제제는 기억력감퇴가 된다고하는데

    4개의 답변
  • 우울증과 기억력관련

    어릴적 머릴 다친적도 있고 집안문제로 원래 우울증이 있었는데.(직접 병원 진찰 받은적은 없고 군대에서 심리치료 및 일이 좀 있었습니다.) 어려서부터 기억력이 문제가 있었는데 최근에 너무 심해져서요. 30대 초반인데 원래도 주변사람이 이상하다 할정도로 방금 입으로 외고 있던것도 까먹고 그래서 제가 제 기억력에 불신이 있어 업무보는데 지장이 있었는데 최근엔 방금 무얼했는지 기억이 아예 사라진적도 있어서요. 혹시 병원에 가서 진찰 받게 되면 대략적 진료 과정이나 이 기억력 문제를 병명으로 확진 받을 수 있나요? 주변에서 자꾸 오해하시는 분들도 계시고 저도 스트레스를 많이 받아서요.

    1개의 답변
  • 기억력 감퇴

    작년에 사람한테 크게 상처 받았던 경험으로 우울감이 정말 심했어서 스스로 이겨내고자 하는 마음에 너무 깊게 생각하지 않으려 했던 행동들이 제게 역효과가 났는지 기억력이 많이 안 좋아졌어요 사람이 했던 말이나 제가 했던 행동들, 그 외의 것들도 생각하려고 하면 생각이 안 나고 언어능력도 떨어진 것 같아요 늘 그냥 머릿 속이 까맣게 텅텅 빈 상태에요 이런 경우에는 약처방으로도 해결이 되나요? 우울감에 대해서는 완전히 극복한 상태입니다

    2개의 답변

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    저 요즘 건망증이 심하네요..이 글도 쓰려는거 여러 번 까먹다가 겨우 작성합니다

    건망증 극복해보고 싶은데 뭐부터 하면 될꺼요? 아직 청춘인데 벌써부터 기억력이 감퇴해서 걱정입니다.. 나중에 치매걸리기 전에 미리 대비하고 싶습니다

    살 급하게 찌는 법 알려주세요

    음식이든 운동이든 뭐든 좋아요

    고지혈증에 좋은 음식 추천해주세요

    아빠가 고지혈증이 있으신데 좋은 음식 추천 부탁드려요~

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