"불면증에 안면홍조.. 갱년기 증상?" 갱년기의 대표적인 증상부터 영양제까지

갱년기가 무엇인가요?

여성은 나이가 들면 난소가 노화하면서 배란과 여성 호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않게 되는데요. 이로 인해 나타나는 것이 완경(폐경)이에요. 완경이 나타나는 시기는 대부분 유전적으로 결정되지만 주로 50세 전후에 나타나는 경우가 많다고 해요.

50세보다 더 빨리 완경(폐경)이 찾아올 수도 있고, 더 늦은 시기에 오는 경우도 있는데요. 이러한 변화는 대개 40대 중후반부터 시작해 점진적으로 진행돼요. 이때부터 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 일컬어요.

갱년기 증상은 어떻게 되나요?

갱년기에 나타나는 가장 흔한 증상은 '불규칙한 생리' 에요. 또한 여성 호르몬의 결핍에 따른 증상들이 나타날 수 있어요. 우리나라 여성 중 50% 정도는 안면 홍조와 빈맥, 발한과 같은 급성 여성 호르몬 결핍으로 인한 증상을 경험한다고 해요. 또한 20% 정도의 여성은 이러한 증상이 더욱 심하게 나타날 수 있어요.

안면 홍조와 더불어 피로감, 불안감, 우울, 기억력 감퇴 등의 증상이 동반되기도 해요. 주로 밤에 증상이 나타날 때는 수면 장애를 겪기도 하고 수개월 후에는 에스트로겐이 부족해지면서 '질 건조' 또는 '질 위축증'이 나타날 수 있어요.

갱년기에 좋은 음식은 어떤 게 있나요?

부족한 여성호르몬 보충을 위해 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식들을 섭취하면 도움이 될 수 있는데요. 콩, 브로콜리, 양배추, 석류, 칼슘 등에는 식물성 에스트로겐이 풍부하며 단백질 보충을 위해 우유, 치즈, 멸치, 굴 등을 함께 섭취해 줘도 좋다고 알려져 있어요. 칼슘 흡수를 방해하는 술과 탄산음료는 되도록 삼가는 게 좋아요.

갱년기에 좋은 영양제도 알려주세요.

갱년기는 노화의 자연스러운 현상이기 때문에 영양제와 같은 건강기능식품으로 큰 효과를 기대하기 어렵지만, 아래의 영양제들을 건강한 식습관 또는 운동과 함께 병행한다면 도움을 받을 수 있을 것으로 보여요.

• 식물성 에스트로겐을 보충해 줄 수 있는 석류 추출물, 회화나무 열매 추출물
• 항산화 작용으로 노화를 방지해 주고 갱년기 증상과 심혈관 질환 예방에 도움을 받을 수 있는 홍삼
• 우울감과 불면증 완화에 도움을 줄 수 있는 비타민D
• 뼈의 칼슘이 빠져나가는 것을 막기 위한 칼슘
• 몸의 염증 개선을 위한 오메가3

갱년기 증상과 관련된 질문들

Q. 52세 여성입니다. 갱년기 극복 방법 좀 알려주세요.

A. 갱년기 극복을 위해 아래의 방법들을 추천드려요.

1. 집에만 있으면 정신적 고독감으로 인해 우울감이 생길 수 있으므로 상황이 허락한다면 적극적으로 인간관계 활동량 늘리기
2. 여가시간을 이용한 다양한 그룹 활동, 자원봉사
3. 요가, 수영, 걷기 등 주기적인 운동
4. 양질의 단백질, 칼슘 등 균형 잡힌 식사

혼자서는 해내기 어려울 수 있지만 가족, 친구, 주변의 도움을 받아 충분히 기분 좋은 생활을 하실 수 있을 있을 거예요.

Q. 남자도 갱년기 증상이 나타날 수 있나요?

A. 남성의 경우도 충분히 갱년기 증상이 찾아올 수 있어요. 여성들은 보통 완경(폐경) 전후로 갱년기가 나타나기 때문에 알아차리기 쉽지만, 남성들은 자연스러운 노화현상으로 생각하기 쉬워요. 또한 남성 갱년기 증상 중 근육량이 줄어 예전에 비해 피로감을 쉽게 느끼고 체력 저하가 나타나요.

이로 인해 기운이 없거나 에너지가 부족하다는 느낌을 받기도 해요. 식욕감소나 탈모가 심해지기도 하고 정신적인 증상으로는 우울감이나 불안감이 높아지며 집중력 저하도 나타난다고 해요. 만약 이러한 증상이 반복된다면 가까운 비뇨기과에 방문하셔서 혈액검사나 전립선 검사를 통해 진단받을 수 있어요.

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