당뇨 전단계 5.7 수치, 관리 방법은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.10.19

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  수치를 보고 걱정되셨을 것 같아요. 당화혈색소(HbA1C) 5.7은 정상(5.6 이하)보다 조금 높은 수준으로, 당뇨병 전단계에 해당하는 수치입니다. 아직 당뇨병으로 진단된 것은 아니고, 당장 약물 치료나 인슐린이 필요한 단계도 아니니 너무 심각하게 느끼지 않으셔도 돼요. 다만 관리를 소홀히 하면 당뇨병으로 진행될 수 있어 생활습관 교정이 중요한 시기입니다. 어떻게 관리하면 좋을지 하나씩 안내드릴게요.

  당뇨 전단계란 무엇인가요

  당뇨 전단계는 혈당이 정상보다는 높지만 아직 당뇨병으로 진단할 정도는 아닌 중간 단계를 말해요. 이 시기에 생활습관을 개선하면 정상 혈당으로 되돌릴 수 있는 가능성이 충분히 있습니다. 반대로 관리하지 않으면 수년 내 제2형 당뇨병으로 진행될 수 있어요.

  당뇨 진행을 막기 위한 관리 방법

  식습관 교정

  • 당분이 많은 음료, 과자, 흰빵·흰쌀밥 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄이세요.
  • 현미, 잡곡 등 식이섬유가 풍부한 탄수화물로 대체하세요.
  • 채소와 적절한 단백질(살코기, 생선, 콩류 등) 섭취를 늘리세요.
  • 짠 음식과 자극적인 음식 섭취를 줄이세요.
  • 과식을 피하고 규칙적인 시간에 식사하세요.

  운동과 체중 관리

  • 주 5일, 하루 30분 이상의 걷기·조깅 등 유산소 운동을 꾸준히 하세요.
  • 근력 운동을 병행하면 인슐린 민감성 개선에 도움이 됩니다.
  • 과체중이라면 체중의 5~10%만 감량해도 혈당 수치가 눈에 띄게 좋아지는 경우가 많아요.

  그 외 생활습관

  • 금연하고, 음주는 가능한 줄이세요.
  • 충분한 수면과 스트레스 관리도 혈당에 영향을 주므로 신경 써 주세요.
  • 집에서 혈당을 주기적으로 체크하거나, 병원에서 정기적으로 공복혈당·당화혈색소 검사를 받으며 변화를 확인하세요.

  이런 노력에도 수치가 계속 올라가거나 다른 증상(다음, 다뇨, 체중 감소 등)이 나타난다면 병원에 내원하여 약물 치료 여부를 상담받으시는 것이 좋습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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