1. 더티 벌크업이라고 칼로리 높은 음식들을 막 먹어 살을 찌우는 방식인데 이렇게 살을 몇 달만에 단기간에 찌우고 1년 정도 유지 후 운동을 하여 근육량을 늘리거 다이어트로 살을 걷어내주면 몸에 악영향을 최소화할 수 있을까요? 2. 사실 심리적 영향으로 머리 아플 정도로 과식을 하게 되어 살이 급격히 찐 뒤, 운동량이 줄어 살이 정체된 상황입니다. 2년 가까이 됐는데 헬스를 해서 건강히 회복해줄 수 있는지 궁금합니다. 또 건강 검진 후 특별한 소견이 없다면 폭식 과식으로 인한 급격한 체중증가가 몸에 끼친 악영향에 대해선 크게 걱정하지 않아도 될지도 궁금합니다.
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급격한 체중 증가로 인해 걱정이 많으실 것 같습니다. 다행히 건강한 생활습관을 통해 회복할 수 있는 가능성이 충분히 있습니다.
더티 벌크업 후 건강 회복에 대해:
단기간 고칼로리 섭취로 체중을 늘린 후 운동과 식단 조절을 통해 건강을 회복하는 것은 가능합니다. 다만 급격한 체중 변화는 신체에 부담을 줄 수 있으므로, 점진적이고 체계적인 접근이 중요합니다.
현재 상황에서의 건강 회복:
2년간 체중이 증가한 상태라도 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 개선할 수 있습니다. 운동은 다음과 같은 효과를 가져옵니다:
권장사항:
건강검진에서 특별한 소견이 없다면 긍정적인 신호이지만, 지속적인 건강 관리를 통해 장기적인 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 과거의 급격한 체중 변화보다는 앞으로의 건강한 생활습관에 집중하시기 바랍니다.
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보디빌딩 대회를 준비하며 4개월간 30키로를 빼고 다시 벌크업을 하고 다이어트를 하먄 건강에 안 좋나요?
저는 중3인데 벌크업 할려고 유산소 운동 안하고 단백질 먹고 많이먹고 무산소만 할려고 하는데 이렇게 한다고 해서 발기 강직도가 떨어진다거나 발기력이 감소하거나 그러진 않겠죠?? 성욕 감소도 안하죠??
벌크업할때 하루 단백질 권장량
