벌크업 시 하루 단백질 권장량은 얼마인가요?

정OO • 2024.09.06

벌크업할때 하루 단백질 권장량

소화기질환

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소화기질환 관련 1개의 답변

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닥터나우 AI
2024.09.06
벌크업을 목표로 할 때 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.6g에서 2.2g 사이로 권장되고 있습니다. 예를 들어 체중이 70kg인 경우, 하루에 대략 112g에서 154g의 단백질을 섭취하는 것이 바람직하다고 할 수 있어요. 하지만 이는 개인의 운동 강도나 체질, 건강 상태, 벌크업의 목표에 따라 달라질 수 있으므로, 자신의 상황에 맞게 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 단백질 섭취와 함께 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 병행하는 것이 근력 증진과 체중 증가에 도움이 될 것입니다. 만약 단백질 보충제를 이용하실 계획이라면, 과도한 섭취는 소화불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있으니 주의하시고, 필요하다면 전문가의 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.
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소화기질환 관련 질문

단백질 섭취와 무산소 운동만으로 벌크업 가능한가요?

저는 중3인데 벌크업 할려고 유산소 운동 안하고 단백질 먹고 많이먹고 무산소만 할려고 하는데 이렇게 한다고 해서 발기 강직도가 떨어진다거나 발기력이 감소하거나 그러진 않겠죠?? 성욕 감소도 안하죠??

남성질환

1개의 답변

2025.01.25

운동 후 야식 섭취 시 단백질 쉐이크는 언제 먹어야 하나요?

오후 11시 반쯤에 헬스를 마치고 잠깐 친구와 만나서 야식으로 냉동만두를 혼자서 8알 정도 먹었습니다. 원래는 운동후 바로 먹었는데 오늘같이 야식 먹은날에는 아직 단백질 쉐이크를 먹지 않았는데 언제 섭취하면 될까요? 첫 번째 사진은 만두의 성분표고 두 번째 사진은 단백질 쉐이크의 성분표입니다. 현재 벌크업 목적으로 웨이트 50분+유산소 30분을 했습니다.