여행 중 다리 붓기와 속 울렁거림 대처법은?

권OO • 2026.09.10

여행와서 마니걷고 신경쓰고했더니 다리붓고 속이 울렁거려요 어떻해야할까요

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1개의 답변

  • 여행 중 많이 걷고 신경을 쓰다 보니 다리도 붓고 속도 울렁거려서 많이 불편하시겠어요. 다리 붓기와 속 울렁거림은 각각 원인이 다르지만 여행 중 흔히 겪는 증상이니, 두 가지를 나누어 대처 방법을 안내해 드릴게요.

    다리 붓기 대처법

    오래 걷거나 같은 자세로 오래 앉아 있으면 하체 혈액순환이 저하되면서 다리가 붓기 쉽습니다. 이럴 때는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

    • 잠자리에 들 때 다리 밑에 베개나 가방 등을 받쳐서 다리를 심장보다 높게 두기
    • 틈틈이 다리를 주무르거나 스트레칭, 발목 돌리기로 혈액순환 돕기
    • 꽉 끼는 신발이나 압박이 심한 옷은 피하기
    • 짠 음식은 붓기를 악화시킬 수 있으므로 되도록 줄이기
    • 충분한 수분 섭취로 체내 순환 돕기

    붓기가 하루 이상 가라앉지 않거나, 한쪽 다리만 심하게 붓고 통증이나 열감이 동반된다면 혈전 등의 문제일 수 있어 가까운 병원에서 진료를 받아보시는 것이 안전합니다.

    속 울렁거림 대처법

    긴장이나 스트레스, 피로가 쌓이면 자율신경계가 영향을 받아 속이 울렁거리는 경우가 많습니다.

    • 편안한 자세로 앉거나 누워서 몸을 이완시키기
    • 따뜻한 물이나 생강차, 매실차를 조금씩 나누어 마시기
    • 기름지거나 자극적인 음식은 피하고 소화가 잘 되는 담백한 음식을 소량씩 섭취하기
    • 환기가 잘 되는 곳에서 천천히 깊게 호흡하기

    휴식을 취해도 울렁거림이 계속되거나 구토, 심한 복통 등이 동반된다면 단순 피로가 아닌 다른 원인일 수 있으므로 내과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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