종아리에 쥐가 자주 나는 원인과 대처법은?

함OO • 2026.10.02

기지개 펴다가 종아리에 쥐났는데 가만히 있으면 또 나서 이거 어떻게 해?

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1개의 답변

  • 기지개를 펴다가 갑자기 종아리에 쥐가 나고, 가만히 있어도 반복되면 많이 당황스럽고 불편하셨을 것 같아요. 근육이 갑자기 수축하면서 생기는 경련 때문인데, 원인과 지금 당장 풀어줄 수 있는 방법을 함께 안내해 드릴게요.

    종아리에 쥐가 나는 이유

    종아리 쥐는 근육이 과도하게 수축한 상태에서 잘 풀리지 않아 생기는 현상입니다. 기지개를 펴는 동작처럼 근육을 갑자기 쭉 펴거나 특정 자세를 취할 때 근육이 짧아진 상태에서 수축이 더 쉽게 유발될 수 있습니다.

    흔한 원인들

    지금 당장 할 수 있는 대처법

    쥐가 났을 때는 경직된 근육을 반대 방향으로 늘려주는 것이 핵심입니다.

    • 발끝을 몸 쪽(정강이 방향)으로 천천히 당겨 종아리 근육을 스트레칭하세요.
    • 쥐가 난 부위를 손으로 부드럽게 마사지해 근육을 풀어주세요.
    • 따뜻한 수건이나 온찜질로 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다.
    • 가만히 있으면 다시 쥐가 나는 느낌이 든다면, 완전히 풀릴 때까지 스트레칭을 몇 차례 반복해 주세요.
    • 평소 수분을 충분히 섭취하고, 전해질이 포함된 음료나 음식을 챙기는 것도 재발 예방에 도움이 됩니다.

    병원 진료가 필요한 경우

    대부분은 일시적인 근육 피로나 전해질 불균형으로 생기지만, 아래와 같은 증상이 함께 나타나거나 쥐가 너무 자주 반복된다면 정형외과나 신경과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

    • 쥐가 하루에도 여러 번, 며칠째 계속 반복되는 경우
    • 다리에 저림, 감각 이상, 힘빠짐(근위약)이 동반되는 경우
    • 다리가 붓거나 혈관이 튀어나오는 느낌이 함께 있는 경우(혈액순환 문제 의심)
    • 두통, 떨림, 마비, 복시 등 신경학적 증상이 동반되는 경우

    지금은 충분히 스트레칭과 마사지로 풀어주시고, 수분과 전해질을 챙기시면서 경과를 지켜보시면 좋을 것 같아요. 그래도 자주 반복된다면 미루지 말고 진료를 받아보시길 권해드립니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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