나 요즘 감기도 감기인데 몸 건강이 좋지않은 것 같아서 부지런히 사는 것 같은데 몸도 붓고, 살도 확 찌고 내 습관 조절좀 해볼까해 평소루틴은 아침 5시반,6시기상 7시 아기 수유 숭늉끓여서 국물위주로 먹고 출근 11시30분 점심 구내식당 일반식 일하고 6시퇴근 후 아이목욕, 7시 저녁식사 (푸짐하게 먹음) 7시30분 아기수유 8시 아기자러가면 설거지 뒷청소 9시30붐 열시면 취침 그리고 출근시부터 중간중간 계속 졸려서 껌을 씹어 자일리톨껌,수면껌 커피는 아메리카노 2잔. 정도 마시고 근데도 몸이 자꾸붓고 살도찌고 염증도있는거같고 그래. 기술사무직 특성상 앉아서 일하거나 오래운전하는일이많아서 활동량이적어 근데 일하고 육아하면 체력이딸려서 도저히 운동은 못하겠고 그냥 너무 피곤하고 힘들어 식이조절을 해보려고하는데 어떤것같아 갑상선 항진증을 앓있던 적이있는데 저하증이왔다기엔 살이 지속적으로 찌고있어서.
1개의 답변
육아와 업무를 병행하면서 몸이 붓고 체력이 떨어지는 상황, 많이 힘드실 것 같아요. 말씀해주신 루틴을 보면 수면 시간이 짧고 활동량이 적은데 저녁에 몰아서 식사량이 많은 패턴이 체중 증가와 부종에 영향을 줄 수 있어요. 피로·부종·체중 증가의 원인을 살펴보고, 식이조절 방향도 함께 안내해 드릴게요.
과거 갑상선 항진증을 앓으셨다면, 치료 과정에서 갑상선 기능이 저하 쪽으로 넘어가는 경우가 드물지 않습니다. 갑상선저하증은 보통 체중이 서서히 증가하면서 동시에 피로감, 부종(특히 얼굴과 눈 주위), 추위를 잘 타는 증상, 변비, 피부 건조, 머리카락이 잘 빠지는 증상이 함께 나타나는 경우가 많습니다. "살이 꾸준히 찌고 있다"는 점이 저하증이 아니라는 근거가 되지는 않아요. 오히려 저하증에서 전형적으로 나타나는 양상에 더 가깝기 때문에, 과거 항진증 병력이 있으시다면 갑상선 기능 수치(TSH, T3, T4)를 검사로 확인해보시는 것이 가장 확실합니다.
하루 수면 시간이 7시간 반 정도로 짧고, 중간에 아기 수유로 수면이 끊기는 패턴이라면 실제 수면의 질은 더 떨어질 수 있어요. 수면 부족은 코르티솔과 식욕 관련 호르몬 분비에 영향을 주어 체중 증가와 부종, 피로감을 악화시키는 대표적인 요인입니다. 또한 하루 중 활동량이 적고 저녁에 식사량이 몰리는 패턴, 커피를 하루 2잔 이상 꾸준히 마시는 습관도 수면의 질과 부종에 영향을 줄 수 있습니다.
감기 등 감염이 있는 상태에서는 몸이 일시적으로 붓거나 피로감이 심해질 수 있습니다. 다만 감기와 별개로 피로와 부종이 수 주 이상 지속된다면 단순 감염보다는 앞서 말씀드린 갑상선 기능이나 생활습관 요인을 함께 살펴보시는 것이 좋습니다.
아침에 국물 위주 식사만 하고 저녁에 몰아서 푸짐하게 드시는 패턴은 저녁 시간대 과식으로 이어지기 쉽고, 야간 염분·수분 섭취가 늘면 다음 날 부종으로 이어질 수 있어요. 가능하다면 아침이나 점심에 단백질과 채소를 포함한 식사를 조금 더 챙기고, 저녁 식사량은 평소보다 줄이는 방향이 도움이 됩니다.
구내식당 일반식이나 국물 요리는 나트륨 함량이 높은 경우가 많아 부종을 악화시킬 수 있습니다. 국물을 가능한 적게 섭취하고, 짠 반찬보다는 채소·단백질 위주로 구성하는 것이 부종 완화에 도움이 됩니다.
아메리카노 2잔과 자일리톨껌, 수면껌을 번갈아 드시는 습관은 각성 효과로 인해 밤잠의 질을 떨어뜨릴 수 있어요. 커피는 오후 늦게는 피하고, 졸릴 때는 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책으로 대체해보시는 것도 방법입니다.
운동할 체력과 시간이 부족한 상황이라면 거창한 운동보다는 앉아서 일하는 중간중간 자리에서 일어나 스트레칭하거나, 운전 전후로 짧게 걷는 정도로 활동량을 조금씩 늘려보는 것이 현실적입니다.
이러한 생활습관 조정과 함께, 과거 갑상선 질환 병력이 있으시니 가까운 내과에서 갑상선 기능 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다. 검사 결과에 따라 원인이 더 명확해지면 그에 맞는 관리 방법을 찾기도 훨씬 쉬워질 거예요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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다이어트2틀전부터 갑자스러운 몸무게 증가 물만 마셔도 아침 공복 45.1 에서 45.5까지도 증가했구요 아랫배만 튀어나오거나 아랫배를 눌렀을때 찰랑거리는 물소리가 나요ㅠㅠ 먹는양은 그리 크지 않는데 말이죠 수분저류 현상인지 아니면 무슨 문제가 있는건지 모르겠었요
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