12시간근무로 두끼를 회사에서 해결하는데 저녁식사후 간식, 커피다안먹고 오직 저녁만 먹고 있어요 배고픔이 살짝 느껴질껴질때는 물마시거나 참고 자는데요 살빼는데 효과있나요? 배고플때 안먹어야 살빼진다고해서요 원래 야식을 안먹어서 야식은 따로먹지않고 배고파서 못자거나 그런적은 없어요 다이어트와 혈압, 혈당 효과있나요? 그리고 15시간공복후 아침에 믹스나 일반커피한잔 괜찮나요?
1개의 답변
12시간 근무 중 식사 시간을 내기 어려운 상황에서 야식도 참으시며 체중 관리를 위해 애쓰고 계신 점이 느껴져요. 하루 한 끼 식사와 장시간 공복이 체중 감량에는 어느 정도 도움이 될 수 있지만, 혈압·혈당 관리나 건강 측면에서는 몇 가지 주의할 점이 있어서 자세히 안내해 드릴게요.
하루 섭취 칼로리가 줄어들면 체중 감량에는 분명 도움이 될 수 있어요. 다만 하루 한 끼만 먹는 식사 패턴은 다음과 같은 단점도 함께 고려해야 해요.
체중 감량 자체는 보통 혈압과 혈당 개선에 긍정적인 영향을 주지만, 식사를 한 끼로 극단적으로 줄이는 방식이 반드시 혈압·혈당에 좋다고 보기는 어려워요. 특히 공복 시간이 길어지면 저혈당 증상(어지럼증, 두근거림, 식은땀 등)이 나타날 수 있고, 반대로 한 끼에 많은 양을 먹으면 식후 혈당이 크게 치솟을 수 있어요. 질문자님처럼 배고픔을 참고 물로 버티는 패턴이 오래 지속되면 폭식 위험이나 영양 불균형으로 이어질 가능성도 있으니, 저녁 식사의 구성(단백질, 채소, 복합탄수화물 균형)을 신경 써주시는 것이 좋아요.
블랙커피라면 칼로리가 거의 없어 공복 유지에 큰 영향을 주지 않지만, 믹스커피는 설탕과 크림이 포함되어 있어 공복 상태에서 마시면 혈당이 급격히 오르고 다시 떨어지면서 공복감이나 피로감을 더 느끼게 할 수 있어요. 또한 빈속에 커피(카페인)를 마시면 위산 분비가 자극되어 속쓰림이나 위장 불편감이 생길 수 있는 분들도 있어요. 가능하면 아침에는 블랙커피나 물을 드시고, 믹스커피처럼 당이 들어간 커피는 식사와 함께 또는 식사 후에 드시는 것이 혈당 관리나 공복 유지 측면에서 더 유리해요.
전체적으로 보면 질문자님이 야식 없이 규칙적으로 생활하고 계신 점은 좋은 습관이지만, 하루 한 끼 식사가 장기적으로 지속되면 영양 불균형이나 폭식 위험이 커질 수 있으니, 가능하다면 두 끼 정도로 나누어 균형 잡힌 식사를 하시는 것을 권해드려요. 혈압이나 혈당이 걱정되신다면 건강검진이나 혈액검사를 통해 현재 상태를 확인해보시는 것도 도움이 될 거예요.
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아침 공복 달리기 점심 샐러드 저녁 일반식 이런 생활이 다이어트에 도움이 될까요?
가정의학과다이어트 중입니다 학생이고요 저녁에 두부 한모랑 김치 괜찮을까요?
다이어트갑상선저하, 만성위염, 고지혈증 있습니다. 평소 아침을 안먹은지는 20년 가까히 되어가고요. 의사 권고로 다이어트 중인데, 저녁을 굶다시피 하다가 3주만에 몸이 나빠져 다시 저녁을 소량 대체식(샌드위치)로 먹고 있습니다. 그래서인지 살이 잘 안빠지더라고요. 아침을 먹고 저녁을 굶는게 더 효과가 좋다고해서 그래야하나 싶기도한데, 다이어트 기간인 2달 동안 아침 대체식, 점심 일반식 먹고 저녁을 굶는게 좋을까요? 계속 점심, 저녁만 먹다가 아침 2달 먹고 2달 뒤 다시 점심,저녁 먹는게 건강상 괜찮을까요? 또, 반대로 아침공복일 때 운동하면 효과가 더 좋다는데 제가 몸을 조금 움직이는 일 이다보니 후자가 나을까요? 다이어트 및 건강상태 등 고려해서 어떤게 나을까요? 아침 먹으면 갑상선약 복용 후, 1시간 뒤 먹을 예정이고 그로부터 3시간 뒤 점심입니다. 텀이 좀 짧은 것 같아서 걱정이긴 해요. 점심과 저녁 텀은 4~5시간 입니다
내과갑상선갑상선기능저하증