다이어트 후 요요 없이 유지하려면 어떻게 해야 하나요?

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  닥터나우 AI

  2026.08.24

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  두 번이나 큰 노력으로 체중을 감량하셨는데, 약을 중단할 때마다 요요가 반복되어 많이 속상하고 지치셨을 것 같아요. 특히 두 번째에는 효과도 예전만큼 나지 않았다고 하시니 답답한 마음이 크실 것 같습니다.

  요요가 반복되는 가장 큰 이유는 체중 감량을 약이나 침 치료 등 '외부 도구'에 의존해서 만들어낸 경우, 그 도구를 멈추는 순간 몸이 원래의 식습관과 생활습관으로 돌아가버리기 때문이에요. 한약이나 침 치료는 식욕억제나 대사에 일시적으로 도움을 줄 수 있지만, 그 기간 동안 식습관이나 활동량 자체가 바뀌지 않았다면 중단 후 원래 패턴으로 돌아가면서 체중도 같이 돌아오는 경우가 많습니다. 또한 반복적인 감량과 재증가를 겪으면 몸이 다음 감량 시도에 저항하듯 반응해서, 말씀하신 것처럼 같은 방법의 효과가 점점 떨어지는 현상도 흔하게 나타나요.

  요요 없이 유지하시려면 아래와 같은 방향을 고려해보시면 좋을 것 같아요.

  1. 감량 속도를 완만하게 설정하기: 단기간에 급격히 빼는 것보다 한 달에 체중의 5% 이내로 천천히 감량하는 것이 근육량 손실을 줄이고 유지율을 높이는 데 도움이 됩니다.
  2. 단백질과 근력운동 병행: 감량 과정에서 근육량이 함께 줄면 기초대사량이 낮아져 이후 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 몸이 됩니다. 단백질 섭취와 근력운동을 병행하면 대사량 저하를 최소화할 수 있어요.
  3. 유지 기간을 별도로 계획하기: 목표 체중에 도달한 후에도 바로 예전 식습관으로 돌아가지 말고, 최소 3~6개월 정도는 감량기와 동일한 식사 습관(과식 자제, 규칙적 식사 시간)을 유지하면서 몸을 적응시키는 기간을 가지는 것이 중요합니다.
  4. 행동습관 자체를 바꾸기: 약이나 시술은 보조 수단일 뿐이고, 결국 식사량 조절, 야식·폭식 습관 개선, 규칙적인 활동량 확보 같은 생활습관 자체가 바뀌어야 중단 후에도 체중이 유지됩니다.
  5. 스트레스와 수면 관리: 스트레스나 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 영향을 주어 요요의 큰 원인이 되니 함께 신경 써주시는 것이 좋아요.

  한약의 효과가 예전만큼 나지 않는 상황이시라면, 무리하게 같은 방법을 반복하기보다 현재 체중과 건강 상태에 맞는 다른 접근이 필요할 수도 있어요. 이런 경우 닥터나우 앱의 '증상 진료' > '다이어트'에서 비대면 진료를 통해 본인 상태에 맞는 관리 방향을 상담받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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