단기다이어트로 10kg 넘게 빼는데 요요가 안오려면 식사량은 얼마 기간동안 어느 주기로 늘려야 하나요? 지금 탄수화물은 거의 안먹다싶이 하고 일반식 절반만 먹어요. 저녁은 거의 안먹거나 닭가슴살 반도 안되게만 먹고요. 두끼 다 일반식으로 하고싶은데 몸이 적응하며 요요가 안오려면 어느 기간동안 어느주기로 얼마만큼 늘려야할까요? 또, 제가 간식을 정말 좋아하는데 가급적 저당 간식 먹겠지만 간식은 얼마만큼 늘리는게 좋을까요? 건강하게 먹으려하겠지만 단걸 굉장히 좋아해서 시판과자나 아이스크림 등 기준이요. 견과류나 수제, 제로나 저당 등 외에요. 간식 먹는 주기나 시간 등은 언제가 좋을까요? 또 다이어트 끝나고 야식을 먹게된다면 주에 몇 번이 좋나요? 아니면 한달 주기로나요. 또, 야식이나 폭식 이후 다음날은 절식해야하나요? 한다면 다음날만 하면 되나요?
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
단기간에 10kg 이상을 감량하는 것은 상당히 과격한 목표이며, 이는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요요 현상을 방지하고 건강을 유지하면서 체중을 감량하려면 점진적이고 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
식사량 조절에 대해 말씀드리자면, 일반적으로 체중 감량을 위해서는 하루 섭취 칼로리를 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다. 하지만 너무 급격한 칼로리 감소는 요요 현상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 일반적으로 권장되는 것은 주당 0.5kg에서 1kg 정도의 체중 감량을 목표로 하는 것입니다. 이를 위해 하루에 500~1000칼로리 정도를 줄이는 것이 일반적인 방법입니다.
식사량을 늘리는 것에 대해서는, 체중 감량 후에는 기초대사량이 낮아질 수 있으므로, 식사량을 서서히 늘려나가는 것이 중요합니다. 일반적으로는 체중 유지 단계에서 주 1회 정도 체중을 체크하면서, 체중이 유지되는 범위 내에서 식사량을 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.
간식에 대해서는, 저당 간식을 선택하는 것이 좋으며, 간식의 섭취량은 하루 총 섭취 칼로리 내에서 조절하는 것이 중요합니다. 간식을 먹는 시간은 식사 사이에 배가 고프지 않도록 조절하는 것이 좋으며, 저녁 식사 후에는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
야식에 대해서는, 일주일에 1~2회 정도로 제한하는 것이 좋으며, 가능한 한 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다. 야식을 먹은 후에는 다음 날 절식을 하기보다는 정상적인 식사를 하되, 과식한 만큼 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다.
다이어트 후 폭식을 했을 경우, 다음 날 절식을 하는 것보다는 정상적인 식사로 돌아가면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 폭식 이후에는 특히 수분 섭취를 충분히 하고, 고섬유질 식품을 섭취하여 소화를 돕는 것이 좋습니다.
마지막으로, 체중 감량과 유지를 위해서는 식사뿐만 아니라 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관이 중요합니다. 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것을 추천드립니다.
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다이어트는 어떻게 해야 하나요? 현재는 식사량을 줄이고 대체식을 먹으며 운동 하고 있습니다. 하지만, 평생 이럴 순 없고 한달간만 대체식 먹은 이후는 일반식을 먹으려고 하는데 요요가 크게 오진 않을까 걱정됩니다. 물론, 식사량을 조금씩 조절해나갈 생각 이지만 다이어트를 하고 유지하기위해 식단을 어떻게 해야할까요? 또, 현재 계속 운동 중에 있는데 계속 하기에는 힘들 것 같은데 대체식을 먹는 한달간만 1시간씩 운동하고, 이후로는 운동량도 조금씩 줄여나갈 예정인데 괜찮을까요?
탄수화물을 거의 안먹다싶이하고 식사량을 확 줄여 단기간 내 몸무게 감량 했는데 요요가 걱정입니다. 점심은 일반식으로 하되, 양을 반 줄였고(탄수화물은 7~80프로 줄였음) 저녁은 야채와 계란, 닭가슴살만 아주 소량 먹었습니다. 이때, 요요가 안오려면 어떻게 식사량을 어느 기간을 두고 전환해야 할까요? 저녁도 어떻게 늘리고 어느기간 내 언제 일반식 해도 될까요? 또 알려주신대로 하면 요요가 안올까요? 걱정입니다
다이어트로 수개월간 15kg가량 뺐습니다. 극한의 절식과 단식, 운동했고요. 그러다 건강 상태 안좋아져 한달 간 운동쉬며 폭식과 단식을 반복했습니다. 사실 폭식이랄것도 막 제가 안좋은음식을 엄청 먹었다기보다 다이어트 전과 약간 비슷한 양을 먹은 것 뿐 이지만, 하도 식사량을 줄이며 다이어트 했다보니 그래서인지 몰라도 한끼먹으면 몸무게가 확 불어나더라고요 그로인해 다음날 다시 단식하거나 절식하고 이게 무한반복 중 입니다. 사실 천천히, 건강히 감량해야 함은 잘 알고 있지만 건강 상 문제로 단기간 감량이 필요했고 목표 수준까지 얼마남지 않았으나 조금만 먹어도 훅 쪄 버리니 스트레스가 굉장히 심합니다. 음식을 안먹으니 건강상 문제도 있지만 정신적으로 굉장히요. 요요없이 어떻게 식사량을 늘려야할까요? 요새 점심 소량만먹고 저녁을 안먹습니다. 다이어트 기간동안 그래서 뺐고요. 그러다 몇개월 후, 단식과 폭식하고 있는데 천천히 양을 늘려봐도 다음날 몸무게가 늘어나있어서 스트레스 입니다.
