다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.01.21

  요요 현상을 겪고 계시군요. 체중 감량 후 다시 체중이 증가하는 요요 현상은 많은 분들이 겪는 어려움 중 하나입니다. 체중을 10킬로그램 이상 감량하고자 하신다면, 다음과 같은 방법을 추천드립니다. 1. 균형 잡힌 식단: 과도한 칼로리 제한보다는 영양소가 풍부한 식단을 구성하여 규칙적으로 섭취하세요. 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율을 유지하며, 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 꾸준한 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체중 감량과 함께 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 요요 현상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 3~5회, 하루 30분 이상의 운동을 목표로 하세요. 3. 생활 습관 개선: 충분한 수면과 스트레스 관리도 체중 관리에 중요한 요소입니다. 규칙적인 수면 습관과 스트레스 해소 방법을 찾아 실천하세요. 4. 지속 가능한 목표 설정: 단기간에 빠른 체중 감량을 목표로 하기보다는 장기적인 관점에서 체중을 조절할 수 있는 목표를 설정하세요. 주당 0.5~1kg의 체중 감량을 목표로 하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 5. 전문가 상담: 영양사나 의사와 같은 전문가의 도움을 받아 개인의 상황에 맞는 체중 감량 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트를 도와줄 수 있는 약은 다양한 종류가 있으며, 진료의 내용에 따라서 적절한 약물을 조합하게 돼요. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료 후 집에서 약을 배송 받아보시기를 권유드려요. 요요 현상을 방지하고 건강한 체중 감량을 위해서는 단기간의 성과에 집중하기보다는 건강한 생활 습관을 형성하고 이를 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 꾸준히 노력하시길 바랍니다.

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