단기간 급한 다이어트로 요요올까봐 걱정입니다 점심은 일반식이되 탄수화물을 거의 잘 안먹다싶이했고 나머지 양도 좀 줄였어요 저녁은 계란, 닭가슴살, 야채만 아주 소량 먹었고요 요요올까봐 걱정인데 요요 안올 수 있게 점차 양을 늘리려하는데 점심은 어느기간을 두고 얼마씩 늘려야하나요? 아까 비슷한 질문 드렸을때 2~4주간 4분의 3만 먹으라고 하는데 평생 남은 1은 빼고 먹으란 얘기인가요? 다른사람들과 같이 정상식 기준으로 알려주세요. 또, 저녁은 어느기간동안 얼마씩 양을 늘려야하며 언제 일반식으로 어떻게 전환하나요? 또, 보통 저녁은 12시 점심먹고 4시쯤 소량만 먹었는데 이제 집 가서 7시 먹으려고 하는데 바로 그렇게해도 무리없나요? 아니면 시간조절은 또 어떻게 해야하나요?
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단기간 다이어트 후 요요 현상을 방지하기 위해서는 식사량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 점심 식사의 경우, 2~4주 동안 현재 섭취량의 약 4분의 3을 유지하라는 조언은 일시적인 조치를 의미합니다. 이후에는 서서히 정상 식사량으로 돌아가야 합니다. 정상 식사량으로 돌아가는 과정은 개인의 신체 상태와 활동량에 따라 달라질 수 있으므로, 일반적인 기준을 제시하기는 어렵지만, 매주 10~15% 정도씩 식사량을 늘려가는 것이 좋습니다.
저녁 식사의 경우에도 마찬가지로 점진적으로 양을 늘려가야 합니다. 예를 들어, 한 주에 한 번 정도는 일반식을 추가하고, 나머지 날은 기존의 식단을 유지하면서 서서히 일반식으로 전환하는 방법을 사용할 수 있습니다. 이 과정에서도 매주 10~15% 정도씩 식사량을 늘려가는 것이 좋습니다.
식사 시간에 대해서는 갑작스러운 변화보다는 점진적인 조정을 추천합니다. 4시에 간단히 먹고 7시에 저녁을 먹으려 한다면, 몇 일 동안은 4시에 먹는 양을 줄이고 7시에 먹는 양을 늘려가는 방식으로 조정할 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 새로운 식사 시간에 적응하는 데 도움이 됩니다.
요요 현상을 방지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사, 적절한 운동이 중요합니다. 또한, 급격한 체중 감량보다는 지속 가능한 생활 습관 변화를 통해 체중을 조절하는 것이 더 효과적입니다. 체중 감량 과정에서 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.
꼭 확인해주세요.
단기간 다이어트로 처진 살은 어떻게 해야하나요? 근력운동을 같이 했었어야 하는데 뒤늦게 알아서 조금씩 하고 있지만 이미 처져버린 살에도 효과가 있나요? 지금 시작해도 이미 처진 살을 예쁜 몸으로 가꿀 수 있나요? 아니면, 뒤늦게 하는건 효과가 떨어질까요? 유산소랑 병행해야 하나요? 수술은 하고싶지 않습니다.
다이어트8월말까지 살을빼야하는 이유가있는데 요요도없고 단기간최대한 빨리빠질수있는 방법있을까요ㅠㅠ
다이어트탄수화물을 거의 안먹다싶이하고 식사량을 확 줄여 단기간 내 몸무게 감량 했는데 요요가 걱정입니다. 점심은 일반식으로 하되, 양을 반 줄였고(탄수화물은 7~80프로 줄였음) 저녁은 야채와 계란, 닭가슴살만 아주 소량 먹었습니다. 이때, 요요가 안오려면 어떻게 식사량을 어느 기간을 두고 전환해야 할까요? 저녁도 어떻게 늘리고 어느기간 내 언제 일반식 해도 될까요? 또 알려주신대로 하면 요요가 안올까요? 걱정입니다
가정의학과
