탄수화물을 거의 안먹다싶이하고 식사량을 확 줄여 단기간 내 몸무게 감량 했는데 요요가 걱정입니다. 점심은 일반식으로 하되, 양을 반 줄였고(탄수화물은 7~80프로 줄였음) 저녁은 야채와 계란, 닭가슴살만 아주 소량 먹었습니다. 이때, 요요가 안오려면 어떻게 식사량을 어느 기간을 두고 전환해야 할까요? 저녁도 어떻게 늘리고 어느기간 내 언제 일반식 해도 될까요? 또 알려주신대로 하면 요요가 안올까요? 걱정입니다
1개의 답변
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
단기간에 체중을 감량한 후 요요 현상을 방지하기 위해서는 식사량과 식단을 점진적으로 조정하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 추천드립니다.
점진적인 칼로리 증가: 갑작스러운 칼로리 증가는 체중 증가로 이어질 수 있으므로, 일주일에 100~200kcal씩 천천히 증가시키는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 구성하여 영양소를 골고루 섭취하도록 합니다. 탄수화물은 저항성 전분이 풍부한 곡물, 채소, 과일 등을 선택하고, 단백질은 저지방 육류, 생선, 콩류 등을 섭취합니다. 단, 단백질 섭취를 증량하는 것은 요산 수치가 상승되어 증상을 악화시킬 위험이 있기 때문에 통풍 약을 복용하고 있다면 주치의와 식단 관리에 대해 상의하고 결정하시는 것이 좋겠어요.
식사량 조절: 점심 식사량을 현재의 반으로 줄인 상태에서 시작하여, 2주에서 4주의 기간을 두고 서서히 정상 식사량의 3/4 정도로 늘려가세요. 저녁 식사는 현재 소량의 야채와 단백질 위주로 하고 계신데, 이를 2주에서 4주의 기간을 두고 점차적으로 일반식으로 전환하되, 전체 식사량은 점심과 마찬가지로 정상 식사량의 3/4 정도로 조절하세요.
식사의 질 개선: 가공식품, 고지방, 고당류 음식은 피하고, 신선한 재료를 사용한 홈메이드 음식을 선호하세요.
규칙적인 식사: 하루 3끼를 규칙적으로 섭취하고, 간식은 건강한 선택을 하세요.
운동: 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하고 대사율을 높여 체중 관리에 도움을 줍니다.
이러한 방법을 따르더라도 개인의 신체 상태, 생활 습관, 대사율 등에 따라 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 따라서 체중 감량 후에도 정기적인 체중 관리와 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 체중 관리에 어려움을 겪는다면 영양사나 의사와 상담하는 것을 권장드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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자도자도 피곤해요 단기간에 피로회복될만한 치료 추천해주세요 안녕하세요 다음주 목요일에 수능 보는 반수생이에요 제가 3년동안 휴학하고 계속 돈버느라 밤낮 바뀐채로 야간알바 2년정도 했는데 일때문에 술도 엄청 많이 먹고 스트레스 너무 많이 받아서 디에타민이랑 졸피뎀도 장기복용했더니 그냥 몸이 갈려버렸어요 원래 불면증 있었는데 많이 나아져서 지금 입면은 문제 없는데 잠을 2시간에 한번씩 깨요 근데 다음날 피곤해서 공부에 지장있을까봐 수면제도 못먹겠고 다음날 엄청 피곤해요 일 관두고 며칠 푹 쉬면 나아지겠거니 했는데 한 3주 내내 좀비처럼 계속 심하게 피곤한데 국어같은건 당일 컨디션 많이타서 시험 당일날도 이럴까봐 너무 걱정돼요 수능날 하루만이라도 안피곤했으면 좋겠는데 단기간내에 몸 좀 건강해질만한게 있을까요? 병원가서 링거라도 맞을까 생각중인데 링거 무슨성분으로 맞춰달라고 하면 되는지도 잘 모르겠네요 단기간에 피로회복될만한 치료 추천해주세요
감기/몸살비염갑상선저하가 있어 독하게 2~3개월 간 10kg 넘게 뺐습니다. 근데 탄수화물(밥)을 거의 안먹다싶이하고 하루 2끼 먹는데 저녁도 거의 안먹다싶이해요 운동량도 많고요. 요요 올까봐 무서운데 안오는 방법 알려주세요. 식사는 천천히 늘리고 운동량도 너무 힘들어서 천천히 줄이되, 30분씩 걷는 건 주 3~4회는 계속 할 생각입니다. 건강하게 먹으려고 노력은 하지만 식탐이 원래많아서 건강하게 먹는 것, 소식하는 것 외에 요요안오는 방법 알려주세요. 식사량을 얼마기간동안 얼마씩 천천히 늘려야 하는지, 몸무게를 어느정도 유지해야 항상성 때문에 쉽게 안찌는 지 유지기간 등 도요
다이어트비만요요현상+1단기간 급한 다이어트로 요요올까봐 걱정입니다 점심은 일반식이되 탄수화물을 거의 잘 안먹다싶이했고 나머지 양도 좀 줄였어요 저녁은 계란, 닭가슴살, 야채만 아주 소량 먹었고요 요요올까봐 걱정인데 요요 안올 수 있게 점차 양을 늘리려하는데 점심은 어느기간을 두고 얼마씩 늘려야하나요? 아까 비슷한 질문 드렸을때 2~4주간 4분의 3만 먹으라고 하는데 평생 남은 1은 빼고 먹으란 얘기인가요? 다른사람들과 같이 정상식 기준으로 알려주세요. 또, 저녁은 어느기간동안 얼마씩 양을 늘려야하며 언제 일반식으로 어떻게 전환하나요? 또, 보통 저녁은 12시 점심먹고 4시쯤 소량만 먹었는데 이제 집 가서 7시 먹으려고 하는데 바로 그렇게해도 무리없나요? 아니면 시간조절은 또 어떻게 해야하나요?
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