갑상선저하로 체중 감량 후 요요 방지 방법은?

Question

갑상선저하가 있어 독하게 2~3개월 간 10kg 넘게 뺐습니다. 근데 탄수화물(밥)을 거의 안먹다싶이하고 하루 2끼 먹는데 저녁도 거의 안먹다싶이해요 운동량도 많고요. 요요 올까봐 무서운데 안오는 방법 알려주세요. 식사는 천천히 늘리고 운동량도 너무 힘들어서 천천히 줄이되, 30분씩 걷는 건 주 3~4회는 계속 할 생각입니다. 건강하게 먹으려고 노력은 하지만 식탐이 원래많아서 건강하게 먹는 것, 소식하는 것 외에 요요안오는 방법 알려주세요. 식사량을 얼마기간동안 얼마씩 천천히 늘려야 하는지, 몸무게를 어느정도 유지해야 항상성 때문에 쉽게 안찌는 지 유지기간 등 도요

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갑상선 기능 저하증이 있는 상황에서 체중 감량 후 요요 현상을 방지하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

1. 균형 잡힌 식사: 탄수화물을 너무 적게 섭취하는 것은 장기적으로 건강에 좋지 않아요. 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 적절히 포함시키면서 단백질과 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 좋겠어요.

2. 식사량 조절: 갑작스럽게 식사량을 늘리지 말고, 2주에서 4주 정도의 기간에 걸쳐 서서히 일일 섭취 칼로리를 증가시키세요. 예를 들어, 매주 100~200kcal씩 증가시키는 방법을 시도해 볼 수 있어요.

3. 정기적인 운동: 주 3~4회 30분씩 걷기를 계속하는 것은 좋은 계획이에요. 또한 근력 운동을 주 2~3회 추가하여 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 것이 요요 방지에 큰 도움이 될 수 있어요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요해요.

5. 충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 체중 증가로 이어질 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요.

6. 의사와 상담: 갑상선 기능 저하증 치료를 위해 복용하는 약물의 용량이 적절한지 정기적으로 확인하고, 필요하다면 조절하는 것이 중요해요.

몸무게 유지 기간은 개인마다 다를 수 있으나, 일반적으로 새로운 체중을 6개월 이상 유지하면 몸이 새로운 체중에 적응하여 체중이 쉽게 변하지 않는 경향이 있어요. 그러나 이는 개인의 생활 습관, 식습관, 운동 빈도 등에 따라 달라질 수 있으므로 정확한 기간을 단정하기는 어렵습니다.

식탐이 많다면, 건강한 간식을 준비해 두고, 식사 시간 외에는 가능한 간식을 피하는 습관을 들이는 것이 좋아요. 또한 식사를 할 때는 천천히 먹고, 포만감을 느낄 때까지 기다리는 것이 중요해요.

요요 현상을 방지하기 위해서는 생활 습관을 장기적으로 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요해요. 갑작스러운 체중 감량이나 극단적인 식사 제한은 장기적으로 건강에 해로울 수 있으므로, 지속 가능한 방법을 찾아 실천하는 것이 좋겠어요. 화이팅!!

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