갑상선저하가 있어 독하게 2~3개월 간 10kg 넘게 뺐습니다. 근데 탄수화물(밥)을 거의 안먹다싶이하고 하루 2끼 먹는데 저녁도 거의 안먹다싶이해요 운동량도 많고요. 요요 올까봐 무서운데 안오는 방법 알려주세요. 식사는 천천히 늘리고 운동량도 너무 힘들어서 천천히 줄이되, 30분씩 걷는 건 주 3~4회는 계속 할 생각입니다. 건강하게 먹으려고 노력은 하지만 식탐이 원래많아서 건강하게 먹는 것, 소식하는 것 외에 요요안오는 방법 알려주세요. 식사량을 얼마기간동안 얼마씩 천천히 늘려야 하는지, 몸무게를 어느정도 유지해야 항상성 때문에 쉽게 안찌는 지 유지기간 등 도요
갑상선 기능 저하증이 있는 상황에서 체중 감량 후 요요 현상을 방지하기 위한 방법은 다음과 같습니다. 1. 균형 잡힌 식사: 탄수화물을 너무 적게 섭취하는 것은 장기적으로 건강에 좋지 않아요. 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 적절히 포함시키면서 단백질과 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 좋겠어요. 2. 식사량 조절: 갑작스럽게 식사량을 늘리지 말고, 2주에서 4주 정도의 기간에 걸쳐 서서히 일일 섭취 칼로리를 증가시키세요. 예를 들어, 매주 100~200kcal씩 증가시키는 방법을 시도해 볼 수 있어요. 3. 정기적인 운동: 주 3~4회 30분씩 걷기를 계속하는 것은 좋은 계획이에요. 또한 근력 운동을 주 2~3회 추가하여 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 것이 요요 방지에 큰 도움이 될 수 있어요. 4. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요해요. 5. 충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 체중 증가로 이어질 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요. 6. 의사와 상담: 갑상선 기능 저하증 치료를 위해 복용하는 약물의 용량이 적절한지 정기적으로 확인하고, 필요하다면 조절하는 것이 중요해요. 몸무게 유지 기간은 개인마다 다를 수 있으나, 일반적으로 새로운 체중을 6개월 이상 유지하면 몸이 새로운 체중에 적응하여 체중이 쉽게 변하지 않는 경향이 있어요. 그러나 이는 개인의 생활 습관, 식습관, 운동 빈도 등에 따라 달라질 수 있으므로 정확한 기간을 단정하기는 어렵습니다. 식탐이 많다면, 건강한 간식을 준비해 두고, 식사 시간 외에는 가능한 간식을 피하는 습관을 들이는 것이 좋아요. 또한 식사를 할 때는 천천히 먹고, 포만감을 느낄 때까지 기다리는 것이 중요해요. 요요 현상을 방지하기 위해서는 생활 습관을 장기적으로 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요해요. 갑작스러운 체중 감량이나 극단적인 식사 제한은 장기적으로 건강에 해로울 수 있으므로, 지속 가능한 방법을 찾아 실천하는 것이 좋겠어요. 화이팅!!
꼭 확인해주세요.
고도비만에 1년 사이에 급하게 16kg 정도 쪘던 것을 얼마 전까지 전부 감량을 했습니다. 급찐급빠라고 생각했는데 최근 갑상선 기능 항진증 진단을 받았습니다. 처방해주신 갑상선 약을 먹기 시작하니 살이 조금씩 찌더라고요. 16kg 감량한 것이 갑상선 기능 항진증에 의한 것이라면 약을 먹으면서 다시 원상복구 될 가능성이 높나요? 갑상선 관리를 해야된다고는 하지만 고도비만이라 체중 역시도 관리가 필요한 상황인데 갑상선 기능 항진증의 경우에 약을 먹으면서는 체중 감량을 할 수 있는 방법이 없나요?
내과갑상선갑상선기능저하증있고요. 하루 한끼먹거나 폭식하고 단식 반복하며 어찌저찌 수개월에 15kg 뺐습니다. 근데 하루 한끼 먹다싶이 하거나 많이 먹으면 다음날 굶고 이런식으로 무리한 식단 했다보니 정상식으로 돌아오면 요요올까 무섭습니다. 요요가 안오게 어떻게 정상식으로 돌아오는지, 어쩌다 저녁 먹으면 굉장히 일찍 먹었는데 원래 먹던 시간에 먹어도 요요안오는지 알고싶어요. 얼마동안 얼마씩 양을 천천히 늘려야하는지, 저녁은 안먹고있었어서 어떻게 먹어야하는지 등 이요. 얼마동안 식사를 언제까지 늘려야 하는지도요
내과갑상선기능저하증예전에 리튬을 복용하며 갑상선 수치가 올라갔다는 말을 듣고 리튬을 끊은 후에도 갑상선 비대증의 증상이 지속되기에 (ex. 수면과다 피로 체중저하 식욕증가 등) 피검사를 했는데 철분만 좀 부족하다는 말을 듣고 왔습니다 갑상선 수치가 정상이라네요 피검사가 100% 정확할까요?
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