갑상선기능저하증있고요. 하루 한끼먹거나 폭식하고 단식 반복하며 어찌저찌 수개월에 15kg 뺐습니다. 근데 하루 한끼 먹다싶이 하거나 많이 먹으면 다음날 굶고 이런식으로 무리한 식단 했다보니 정상식으로 돌아오면 요요올까 무섭습니다. 요요가 안오게 어떻게 정상식으로 돌아오는지, 어쩌다 저녁 먹으면 굉장히 일찍 먹었는데 원래 먹던 시간에 먹어도 요요안오는지 알고싶어요. 얼마동안 얼마씩 양을 천천히 늘려야하는지, 저녁은 안먹고있었어서 어떻게 먹어야하는지 등 이요. 얼마동안 식사를 언제까지 늘려야 하는지도요
갑상선기능저하증이 있으시군요. 이 상태에서 체중 관리는 더욱 신경 써야 할 부분이며, 요요 현상 없이 정상식단으로 복귀하기 위해서는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 1. **식사 횟수와 시간 조절**: - 하루에 세 끼를 규칙적으로 드시는 것이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 섭취하도록 하세요. 저녁 식사는 가능한 7시 이전에 마치는 것이 좋습니다. 2. **식사량 점진적 증가**: - 처음에는 소량으로 시작하여, 일주일에 10%씩 식사량을 늘려가세요. 약 4주 정도에 걸쳐 점진적으로 식사량을 늘려 정상적인 식사량에 도달하도록 합니다. 3. **균형 잡힌 식단**: - 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하며, 특히 단백질은 근육량 유지에 도움이 되므로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채소와 과일을 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 4. **간식 조절**: - 간식은 건강한 선택으로, 과일, 견과류, 요거트 등을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 당분이나 고칼로리 간식은 피하세요. 5. **수분 섭취**: - 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 6. **운동 병행**: - 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 주 3-4회 정도 실시하세요. 7. **전문가 상담**: - 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 식단을 계획하는 것도 좋은 방법입니다. 갑상선기능저하증이 있는 경우, 전문적인 조언이 필요할 수 있습니다. 이러한 방법을 통해 천천히 정상적인 식사 패턴으로 돌아가면 요요 현상을 방지할 수 있습니다. 갑상선기능저하증이 있는 경우, 체중 관리가 더욱 어려울 수 있으므로 꾸준한 관리와 인내가 필요합니다. 체중 감량 후에는 운동량이 줄고 식사량이 늘어나는 등의 상황에서 체중이 다시 늘어날 수 있지만, 지속 가능한 식습관과 운동을 유지하시면 요요 현상을 막을 수 있습니다. :)
꼭 확인해주세요.
TSH수치가 정상이라면 갑상선기능저하증은 절대 아닌가요? 아니면 TSH수치가 정상이라도 갑상선기능저하증일 수 있나요?
내과갑상선갑상선기능저하증안녕하세요 원장님 저는 아급성 갑상선염 진단을 받고 갑상선 기능 항진증이 왔었습니다 몇개월 뒤 방금 내과 가서 피검사 결과를 확인하였는데 갑상선 수치가 정상으로 돌아왔습니다 궁금한게 있는데요! 아급성 갑상선염 진단받으면 항진증 ->저하증->정상 이수치로 돌아온다는데 저는 갑상선기능 저하증이 안온거 같아요 아급성 갑상선염->갑상선기능항진증->정상 이렇게 되었는데 아급성갑상선염 걸렸을때 갑상선 기능 저하증이 안오고 바로 정상으로 돌아오는 경우도 있나요?
감기/몸살작년에 갑상선 기능저하증, 갑상선 기능 항진증을 겪고 호르몬 수치는 정상으로 돌아왔습니다. 요즘도 피곤하면 갑상선이 아프긴한데 로게인폼 써도상관없나요?
탈모
