갑상선기능저하증으로 인한 다이어트 후 요요 현상 방지를 위한 정상식단 복귀 방법

Question

갑상선기능저하증있고요. 하루 한끼먹거나 폭식하고 단식 반복하며 어찌저찌 수개월에 15kg 뺐습니다. 근데 하루 한끼 먹다싶이 하거나 많이 먹으면 다음날 굶고 이런식으로 무리한 식단 했다보니 정상식으로 돌아오면 요요올까 무섭습니다. 요요가 안오게 어떻게 정상식으로 돌아오는지, 어쩌다 저녁 먹으면 굉장히 일찍 먹었는데 원래 먹던 시간에 먹어도 요요안오는지 알고싶어요. 얼마동안 얼마씩 양을 천천히 늘려야하는지, 저녁은 안먹고있었어서 어떻게 먹어야하는지 등 이요. 얼마동안 식사를 언제까지 늘려야 하는지도요

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갑상선기능저하증이 있으시군요. 이 상태에서 체중 관리는 더욱 신경 써야 할 부분이며, 요요 현상 없이 정상식단으로 복귀하기 위해서는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.

1. **식사 횟수와 시간 조절**:
   - 하루에 세 끼를 규칙적으로 드시는 것이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 섭취하도록 하세요. 저녁 식사는 가능한 7시 이전에 마치는 것이 좋습니다.

2. **식사량 점진적 증가**:
   - 처음에는 소량으로 시작하여, 일주일에 10%씩 식사량을 늘려가세요. 약 4주 정도에 걸쳐 점진적으로 식사량을 늘려 정상적인 식사량에 도달하도록 합니다.

3. **균형 잡힌 식단**:
   - 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하며, 특히 단백질은 근육량 유지에 도움이 되므로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채소와 과일을 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요.

4. **간식 조절**:
   - 간식은 건강한 선택으로, 과일, 견과류, 요거트 등을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 당분이나 고칼로리 간식은 피하세요.

5. **수분 섭취**:
   - 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. **운동 병행**:
   - 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 주 3-4회 정도 실시하세요.

7. **전문가 상담**:
   - 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 식단을 계획하는 것도 좋은 방법입니다. 갑상선기능저하증이 있는 경우, 전문적인 조언이 필요할 수 있습니다.

이러한 방법을 통해 천천히 정상적인 식사 패턴으로 돌아가면 요요 현상을 방지할 수 있습니다. 갑상선기능저하증이 있는 경우, 체중 관리가 더욱 어려울 수 있으므로 꾸준한 관리와 인내가 필요합니다. 체중 감량 후에는 운동량이 줄고 식사량이 늘어나는 등의 상황에서 체중이 다시 늘어날 수 있지만, 지속 가능한 식습관과 운동을 유지하시면 요요 현상을 막을 수 있습니다. :)

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