내과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.08.16

  갑상선기능저하증이 있으시군요. 이 상태에서 체중 관리는 더욱 신경 써야 할 부분이며, 요요 현상 없이 정상식단으로 복귀하기 위해서는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.

  1. 식사 횟수와 시간 조절:

     • 하루에 세 끼를 규칙적으로 드시는 것이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 섭취하도록 하세요. 저녁 식사는 가능한 7시 이전에 마치는 것이 좋습니다.

  2. 식사량 점진적 증가:

     • 처음에는 소량으로 시작하여, 일주일에 10%씩 식사량을 늘려가세요. 약 4주 정도에 걸쳐 점진적으로 식사량을 늘려 정상적인 식사량에 도달하도록 합니다.

  3. 균형 잡힌 식단:

     • 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하며, 특히 단백질은 근육량 유지에 도움이 되므로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채소와 과일을 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요.

  4. 간식 조절:

     • 간식은 건강한 선택으로, 과일, 견과류, 요거트 등을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 당분이나 고칼로리 간식은 피하세요.

  5. 수분 섭취:

     • 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

  6. 운동 병행:

     • 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 주 3-4회 정도 실시하세요.

  7. 전문가 상담:

     • 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 식단을 계획하는 것도 좋은 방법입니다. 갑상선기능저하증이 있는 경우, 전문적인 조언이 필요할 수 있습니다.

  이러한 방법을 통해 천천히 정상적인 식사 패턴으로 돌아가면 요요 현상을 방지할 수 있습니다. 갑상선기능저하증이 있는 경우, 체중 관리가 더욱 어려울 수 있으므로 꾸준한 관리와 인내가 필요합니다. 체중 감량 후에는 운동량이 줄고 식사량이 늘어나는 등의 상황에서 체중이 다시 늘어날 수 있지만, 지속 가능한 식습관과 운동을 유지하시면 요요 현상을 막을 수 있습니다. :)

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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