발목 뼈소리와 종아리 통증 원인은?

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  닥터나우 AI

  2026.09.11

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  발목에서 소리가 나는 것과 별개로, 종아리와 발가락이 뒤틀리듯 아프고 시간이 지나야 풀리는 증상까지 함께 겪고 계시면 일상생활 하시기 많이 불편하고 걱정되실 것 같아요. 두 증상은 원인이 서로 다를 가능성이 높아서, 각각 나눠서 설명해 드릴게요.

  발목에서 나는 뼈소리, 통증 없다면 우선 지켜봐도 괜찮아요

  걸을 때나 발목을 움직일 때 딱딱 소리가 나는 것은 발목 주변 인대나 힘줄이 뼈 위를 지나가면서 미끄러지는 소리이거나, 관절 안의 압력 변화로 인한 소리일 수 있습니다. 통증이 없다면 대부분 큰 문제가 아닌 경우가 많습니다.

  다만 발목을 자주 삐끗한 적이 있거나, 하이힐처럼 발목에 부담이 가는 신발을 자주 신는 경우, 운동을 많이 하는 경우에는 발목충돌증후군처럼 뼈나 조직이 서로 부딪혀 소리가 나는 상태일 수도 있습니다. 이런 경우 발목을 안쪽이나 바깥쪽으로 틀 때 소리가 나면서 뼈 부위를 눌렀을 때 통증이나 덩어리가 만져지기도 합니다. 지금처럼 통증이 없다면 당장 치료가 필요하지는 않지만, 나중에 소리와 함께 통증이 생기거나 붓는 느낌이 든다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

  종아리와 발가락이 뒤틀리며 아픈 증상은 근육 경련일 가능성이 높아요

  종아리와 발이 옹그러지면서 발가락이 벌어지고 근육과 뼈가 심하게 아파 움직이기 힘들다가 시간이 지나면 풀리는 증상은, 흔히 말하는 다리에 쥐가 나는 근육 경련(cramp) 증상과 비슷합니다. 근육이 갑자기 강하게 수축한 상태로 굳어버리면서 통증이 나타나고, 경련이 풀리면 증상이 사라지는 것이 특징입니다.

  근육 경련이 자주 나타나는 이유

  근육 경련은 다음과 같은 여러 요인이 겹쳐서 나타날 수 있습니다.

  • 오래 서 있거나 걷는 등 근육 피로가 쌓였을 때
  • 수분 섭취 부족이나 전해질(칼륨, 마그네슘, 칼슘 등) 불균형
  • 혈액순환이 원활하지 않을 때
  • 체중 증가로 다리 근육과 관절에 가해지는 부담이 커졌을 때
  • 특정 자세를 오래 유지하거나 신경이 눌리는 경우

  체중이 늘면 종아리와 발 근육이 몸을 지탱하기 위해 평소보다 더 많은 부담을 받기 때문에, 살이 찐 것이 근육 경련이 잦아지는 데 영향을 줄 수 있습니다. 다만 체중 증가만으로 단정하기는 어렵고, 수분·전해질 불균형이나 혈액순환 문제 등 다른 요인도 함께 고려해야 합니다.

  이럴 때는 병원 진료가 필요해요

  증상이 자주 반복되거나 아래와 같은 경우에는 정형외과나 신경과 진료를 통해 원인을 확인해 보시는 것이 좋습니다.

  • 경련이 하루에도 여러 번 반복될 때
  • 경련 후에도 통증이나 붓기가 오래 남을 때
  • 다리에 힘이 빠지거나 감각이 이상할 때
  • 저림이나 시린 느낌이 함께 나타날 때

  평소에는 충분한 수분 섭취, 종아리와 발가락 스트레칭, 규칙적인 휴식이 경련 예방에 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속되거나 점점 심해진다면 혈액검사나 신경학적 검사를 통해 정확한 원인을 확인해 보시길 권해드립니다.

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