생리 전 포만감 주는 음식은 무엇인가요?

유OO • 2026.04.19

제가 생리전 이라 입 터졌는데 먹으면 생리통 심해지고 안 먹으먼 심하게 배 고파서 그런데 맛있고 포만감 금방 차는 음식 뭔가요 또 음식 말고 어케해야 할까요

생리통
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.04.19

    생리 전 식욕 증가는 호르몬 변화로 인한 월경전증후군의 일반적인 증상이에요. 포만감을 오래 유지하면서도 생리통을 악화시키지 않는 음식으로는:

    1. 단백질이 풍부한 음식: 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선 등은 포만감을 오래 유지해줍니다.

    2. 복합 탄수화물: 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물은 천천히 소화되어 포만감이 오래 지속됩니다.

    3. 식이섬유가 풍부한 채소: 브로콜리, 시금치, 당근 등은 포만감을 주면서 영양소도 풍부합니다.

    4. 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등은 적당량 섭취하면 포만감을 줍니다.

    5. 수분이 많은 과일: 사과, 배, 오렌지 등은 수분과 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다.

    생리 전 식욕 조절을 위한 추가 방법:

    • 규칙적인 식사 시간 유지하기
    • 소량씩 자주 먹기
    • 물을 충분히 마시기
    • 중증도 유산소 운동 주 3회 이상 하기
    • 스트레스 관리하기
    • 충분한 수면 취하기

    또한 소금, 카페인, 정제된 탄수화물, 설탕 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있어요. 아랫배를 따뜻하게 찜질해주는 것도 생리통 완화에 효과적입니다.

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